如何才能减肥成功啊女生图片

一个壮实的女孩子如何减肥

游泳是所有运动中塑身效果最好的+饮食上的调节。千万不要急于求成，那样就算是减下来了，也很 容易反弹的。什么苹果3日减肥呀~什么7日瘦身汤，反弹很快的 介绍几种方法希望对你有用处 9种最经济的快速减肥方法 1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 要快速减肥还须有好的生活习 1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。 2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。 3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。 4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。 5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。 6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。 7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。 8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。 9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。 10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯.只要坚持，就能成功感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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女生怎样才能从165斤减肥成功到100斤左右

本人四个月前是150斤，现在是125斤，四个月瘦了25斤，虽然不算特别多，但是瘦了25斤的我真的跟以前不一样，下面我分享我的方法，开始减肥的第一个月早上还是正常吃，我也挺能吃的，中午是七八分饱，晚上基本上得不吃就不吃了，之后第二个月就中午也吃饱，然后晚上吃五分饱，吃过之后靠墙站15分钟，具体方法网上搜下，一个小时之后出去跑步大概40分钟，现在也一直保持这样，我觉得现在我只要吃的不是太撑，体重就一直挺稳定的，减肥切记不要过度节食！要循序渐进，慢慢来，不然反弹的很厉害！不要吃减肥药，总得就是一句话，管住嘴迈开腿！希望我的回答能帮到你，如果决定减肥就一定要一次成功，不然也是很伤身体的！加油！！

从165斤减到100斤可是一项巨大的工程，也是一段漫长的历程。

减肥方法听起来很简单——少吃+多动，但是做起来却不简单，有很多细节，分享给您！

先确定减肥速度及减肥周期。

确定一个合适的减肥周期非常重要，因为这会影响您减肥方法的选择以及减肥过程中情绪波动。

较为合适的减肥速度是每个月减去基础体重的5%。

那么您的减肥周期可以这样来设定：

第1个月：165-156斤；

第2个月：156-148斤；

第3个月：148-140斤；

第4个月：140-133斤；

第5个月：133-126斤；

第6个月：126-120斤；

第7个月：120-114斤；

第8个月：114-108斤；

第9个月：108-102斤；

第10个月：102-100斤。

这么计算下来，您需要花费10个月的时间，可以从165斤减到100斤。

确定具体的减肥方法。

确定了减肥速度，就确定每天需要创造的热量缺口。

我们拿第一个月来作为范例：

第一个月要从165斤减到156斤，共减重9斤。

分解1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么减去9斤脂肪就需要34650千卡的热量缺口。平均到30天，每天需要完成1155千卡的热量缺口任务。

我们通过控制饮食热量和规律性的运动来完成。

1、您现在的体重基础比较大，并不适合太过激烈的运动，最适合的运动大概就是快走了。

快走1小时大概可以消耗300千卡的热量。

2、然后通过饮食控制完成剩下的855千卡的热量缺口。

• 先通过最合适中国人的毛德倩公式计算出您的基础代谢率。
  

毛德倩公式：
女：（41.9×体重（公斤）+2869.1）/4.184

您的基础代谢率=（41.9×82.5+2869.1）/4.184=1512千卡。

• 找出您的活动系数。
  

假设您每天快走1小时，每周5次。

那么您的活动系数就是1.5。

• 计算出您每天消耗的热量。
  

您每天消耗的热量=1152*1.5=2268千卡。

• 计算出您每天实际需要摄入的热量。
  

您每天实际需要摄入的热量=2268-855=1413千卡。

接下来的几个月算法和这个相似。

3、调整饮食结构，合理搭配三餐。

调整饮食结构的目的是为了保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的均衡摄入，满足身体的需求。

您可以按照下面的搭配方法来搭配三餐：

刚开始如果吃不饱，可以适量增加，但是8-9分饱就可以了，不可过食。否则的话，在搭配合理的饮食，热量也会超标的。

结言：

在这样的饮食和运动方案下，您会减的又瘦又健康的。

但是在实际的减肥过程中，肯定有很多波折，比如想吃甜食或者饮食过量，这些都非常正常。就像接受您要呼吸一样接受它。

减肥是一次长征，尤其向您这样基数比较大的，更是长征中的长征，但是定个小目标，一步一步去做，肯定可以心想事成的！

我是天星妈，祝您减肥成功！

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