怎么减肥可以瘦全身

想要每天锻炼60-90分钟，主要目的是减肥，瘦身，有什么好的计划么

分一下情况，一种是爱运动的伙伴，一种是不爱运动的伙伴。

爱运动的伙伴。有运动基础的伙伴，或者是之前爱运动的伙伴。最开始的一星期可以先恢复一下运动习惯。在这个阶段，每天热身之后，然后有氧运动一个小时就可以了。有氧运动是慢跑，快走，有氧操，打羽毛球，打乒乓球，游泳。跳绳，开合跳等等。

正式开始减肥运动阶段。先热身十分钟。热身可以用慢跑，开合跳的方式。然后再做塑型运动，30--40分钟。紧接着继续做有氧运动30分钟。最后拉伸十分钟。

塑型运动可以包括这些内容。如果想瘦肩部和背部，就用一条毛巾就可以解决了。具体看视频版。如果想瘦腰部，可以用卷腹，俄罗斯转体，平板支撑等等各种腰腹部塑型运动。如果想瘦臀部和大腿，就用深蹲的方式。如果想瘦小腿肌肉，就用拉伸的方式。具体要看是视频版。也可以在减肥软件上跟着视频动作练习。

不爱运动的伙伴。有些伙伴天生不爱运动。我们可以通过散步的方式来解决。每次吃完饭之后，散步至少30分钟以上。也就是说一天至少散步90分钟。还有一种方式就是贴墙站。随便找一面墙。然后，头部，肩部，臀部，小腿肚，脚后跟贴墙。贴墙战的时候一定要收紧腹部。每次五分钟。每天可以站无数次，但是至少也要三次。

还有一个方式特别适合不爱运动的伙伴。平躺在床上，脚尖勾起来，两手交叉放在头顶上。腹部收紧，全身肌肉绷紧，双手尽量往前伸，两脚勾起来。每天躺10-30分钟，效果也是可以的。

做这些减肥动作的前提一定是每天只吃健康餐。如果每天锻炼，但是饮食上不控制的话，你就会变成一个强壮的胖子。

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20分钟肌力训练＋40分钟慢跑有氧，减肥瘦身效果奇好！

想要高效的减脂，必须在控制饮食的基础上进行正确的运动健身才可以。饮食注意清淡自然，从而减少热量摄入。

而运动健身也是有一定讲究的。健身分为心肺功能训练和肌力抗阻训练。其中心肺功能训练又叫有氧运动，它是以慢跑为主的训练方式。低强度、长时间持续来消耗脂肪。一次训练时间在半小时以上，40分钟则是更好的效果。

而肌力抗阻训练，可以选择器械训练或者自重训练。进行大肌群训练是更好的减脂动作，例如器械训练的深蹲、硬拉、卧推等动作，或自重训练的深蹲、俯卧撑、引体向上等动作。只要调节好训练强度以适合自身能力都是可以的。

将两种训练方式结合到一起，减脂效率更高。建议先肌力训练再心肺有氧训练，是更好的减脂安排。

所以，一次减脂训练，可以先做3-5组深蹲或者俯卧撑等肌力训练，再40分钟慢跑训练，就是最好的减脂训练了！

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ps:如果个人能力不错，还可以进行HIIT训练，会达到更好的减脂效果~

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

怎么减肥可以瘦全身

吸脂减肥也是可以快速瘦全身的有效方式，通过仪器将多余的脂肪吸出从而达到减肥的目的，对于局部肥胖以及全身肥胖都有显著的效果。溶脂减肥是通过注射的方式将减肥的物质输送到爱美者的全身从而达到快速瘦全身的目的，在一个月之内就能看到明显的效果。

我觉得只要减肥，就是全身性的！

胖的话，一般最先胖肚子，瘦确是最后瘦肚子！

所以可以根据自己哪个部位胖，在哪个部位多下功夫！

比如腿粗屁股大，可以多做下蹲！

肚子大可以多做卷腹！

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