腿很粗该怎么瘦腿呢

快速减肥大腿的方法

步骤/方式1

高抬腿运动：想要瘦大腿，也可根据情况选择进行高抬腿运动。腿抬得越高，大腿部位燃烧脂肪就越迅速。坚持进行一段时间高抬腿运动，即可看到明显的瘦大腿效果。

步骤/方式2

爬楼梯：爬楼梯是一个非常不错的瘦大腿方式，在爬楼梯的过程当中大腿部需要用力，坚持爬楼梯能够有效消耗大腿部的脂肪，从而达到瘦大腿的目的需要每天坚持30分钟。

步骤/方式3

跳绳：跳绳是一个能够锻炼全身的有氧运动，跳绳30分钟左右的时间可以有效燃烧脂肪，能够起到不错的瘦大腿效果，但需要长期坚持。

腿很粗该怎么瘦腿呢

大粗腿是一个很让人头痛的问题，胖哪里也不要胖腿啊，因为真的很难减，根据日常看到的文章，我可以给你几点建议，首先晚上睡前少喝水，因为晚上睡觉前喝水会水肿，。多吃柚子，柚子可以有效的去除水肿，而且柚子又那么好吃，又可以减肥。可以睡前把腿立在墙上，和身体承九十度角。可以跑跑步，但要拉伸，防止长肌肉哦。你可以去试一试这些。

腿粗是很多爱美人士的困扰，尤其是女生。

必须在前边说明的是，有极少部分腿粗，是通过任何正常手段瘦不下去的。这一类是先天的大腿肌群肥大，跟遗传相关。

现在可以测试一下自己：

在站姿或者躺姿的情况下，用力伸直大腿

假如可以在大腿上抓起一把脂肪，这种就是可以瘦下去的腿

相信这个类型的腿粗，是99%的人。

这种类型仅仅是因为大腿脂肪的堆积

通过几个月的有氧训练就可以达到瘦腿效果

每周5次，每次45分钟左右的跑步，相对是腿部脂肪效果最佳的

但是在几个月之后会面临平台期，这时候就要通过增肌塑性，叫腿部继续有瘦下去的可能性。

那么怎么去给腿部塑型呢？要区分部位对待

1.假胯宽

右边的图示就是假胯宽

这其实是臀腿交界的位置，有脂肪堆积，造成的胯宽假象

看起来不但显得腿短，而且整个人的线条非常臃肿

想消除这个现象，就要对臀腿侧面的线条进行雕琢

上图的弹力带侧卧外展动作，就是对付假胯宽非常有效的一个训练

注意弹力带勒住的位置在膝盖向上5公分左右，相对而言会比较有利于大腿发力

2.大腿粗

整体的大腿脂肪偏多

塑型方面用负重深蹲是最有效的

再强调一次：负重深蹲，使用的重量不要太暴力的话，不会粗大腿。尤其是女性，想把大腿练粗是非常难的。

上图是一张深蹲要领图

大家可以从徒手训练开始学习

注意在站起的过程中，脚跟不要抬起，尤其是负重情况下，抬起脚跟小腿发力，会比较危险。

3.小腿粗

小腿粗的人整个身体的重心下拉，会显得比较粗壮

其实对于小腿而言训练方法是最简单的

仅仅需要一个踮脚动作，就可以训练到小腿的全部肌群

这个动作是把小腿练的匀称，上提的最佳策略

当你还不能够掌握平衡的时候，扶墙完成即可

注意：这个动作一定不要负重训练，否则小腿会变粗

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希望有帮到你

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