对女生最好的腹肌训练是怎么练

对女生最好的腹肌训练是怎么练

首先，我并不太赞成女孩子一定要练出腹肌才是好身材这个观念。因为男女天生有差异，女生增肌不但比男生更加困难，而且女生体脂率太低也容易影响身体健康。建议题主以好身材＋健康的前提下再去追求腹肌。

好了，接下来我来回答下你的问题，希望对广大男性同胞也有帮助。

较低的体脂才能够让腹肌显露出来，可腹肌的训练还是必须的。但这里的训练并不一定是指专项的腹部训练，很多复合型的动作都能带动腹肌的参与，比如：深蹲，硬拉等。

但如果你很少练这些复合型动作，或者训练的强度不够，那么腹肌还是需要一些动作来进行专项训练的。

下面分享5个腹部训练动作。

动作1：

动作过程中注意收紧下巴，避免颈椎承受过大压力，可以有效避免练腹部脖子痛。做动作时将手臂伸直，争取每次都超过膝盖，以此为参照点，防止自己懈怠。

每组动作12-15次，做3-4组。

动作2：

这个动作主要刺激腹外斜肌部位，动作要点是全程保持上背部离开地面，让腹部处于紧张状态，同时收紧下巴，收紧腹部扭动身体使手能触摸到脚跟。

单侧15-20次，做3组。

动作3：

这个动作的难度会大些，很多人无法保持直腿完成，可以屈腿做，努力将腿部与地面保持垂直，卷动上腹部使双手努力碰到脚尖。

每组做10次，做3组。

动作4：

这个动作可以在地板上或者椅子上进行，保持身体向后倾斜，双手及肘部撑地保持稳定，双腿向内收带动腹部向内卷，腿部伸直的速度尽量放慢，注意全程不要落地。

每组动作10-12次，做3-4组。

动作5：

(nt.2233323.com) 这个动作有很多种做法，常规的做法是平躺在地板上，选择哪种做法都可以。动作要点：保持身体后仰，双手及肘关节撑地保持稳定，双腿在空中做骑自行车动作，控制好好节奏。

每组15-20次，做3-4组。

在追求腹肌之前最好先自测一下自身的体脂率，如果自己明明体脂百分之20往上，这些动作可帮你减不了脂肪，但训练腹肌的作用还是有的。

减脂最佳的方案并不是做腹肌训练，因为没有局部减脂的说法，很多人科学论证都证实过这一点。所以想减掉大肚子的，还是选择多做些复合型训练，搭配有氧，饮食上保证热量缺口，才是最佳的减肥方案。

胖人怎样能够减掉肚子赘肉，练出腹肌？大概需要多久

首先你要知道你自己的体脂率，一般健身房都会有比较专业一点的体脂测量机器，找教练测一下，如果体脂偏高，大于20是有点胖，这个时候不是想着练腹肌，而是坚持一个星期做3次左右的有氧，每次30到60分钟，比如跑步、有氧操、动感单车等。做完有氧再继续进行力量训练，根据自己体能，力量训练一个小时左右，一开始可以小重量，多次数，已掌握动作，寻找肌肉发力感为主，有条件可以请私教，配合自己网上找一些健身视频学习。体脂20左右，坚持三个月，如果更高需要更长一点的时间，体脂降到15左右的时候可以选择性练习腹肌。腹肌是比较难练的，而且要保持好自己的饮食祝你好运

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