怎么能在最短的时间减重30斤

怎么能在最短的时间减重30斤

戒碳水！
本人亲测有效~！

早起一杯温水+一粒多种维生素片，

然后就是三餐，

早餐：一颗鸡蛋（这个是选择困难症的我能做的最好选择）

午餐：蔬菜加肉（首推鸡胸肉）不限量！（这三个字是我之所以能坚持下去的唯一精神支柱）

晚餐：（减肥者的字典里没有这俩字！很虐，但是很现实，o(╥﹏╥)o）

每天至少喝8杯水（约250ml一杯）（饿了就喝，建议温水）

对于是否运动，我的建议是不强求，因为在突然改变饮食习惯的前提下增加运动量，很容易让人放弃，所以至少瘦10斤以上（心理，身体都适应减肥状态后），加运动的话比较好接受。我因为膝盖有伤，只能躺在床上做抬腿动作，如果你毅力比较大，可以进行有氧运动。

我从170瘦到140，用了2个月。如果你觉得时间太长，还可以从饮食食量上下手，对自己狠点，就是午餐减量，饿了就喝水，但是维生素一定要吃，防止营养不均衡。

目前我用时7个月，瘦了55斤，正在努力度过平台期，我的目标是110斤，然后维持一年左右，就逐步恢复饮食（老天保佑，不要反弹）。

祝你好运~

文末彩蛋：每个减肥者都有一个全球统一的困扰，就是便秘！o(╥﹏╥)o，我的解决办法是吃金针菇，木耳~那效果是立竿见影，妥妥的~好朋友明天见，好朋友天天见~

想在最短的时间减重30斤？告诉你一个我使用成功的方法，用这种方法我在两个月内减了40斤，而且不用做复杂的运动，比较简单易学。

我原来体重220斤，现在体重180斤，在短短两个月的时间里，迅速减了40斤，而且这一体重已经保持了快半年，没有反弹。

那么我用的是什么方法呢？这种减肥方法学术上还真有一个名字，叫“生酮减肥法”。所谓生酮减肥法，就是在饮食上不吃或少吃碳水类食物，以等量的脂肪类食物来取代碳水食物。但是我对这种饮食方法也有所改变。我是几乎不吃碳水类食物，脂肪类食物吃的也不多，而以蔬菜菌类豆制品来取代碳水食物。

具体的三餐如下：

早餐，一碗鸡蛋水，一大份炒菜。

午餐，一份炖煮大杂烩，这份杂烩里包括蔬菜、豆腐、菌类、鸡胸肉或瘦肉。

【fj.2233323.com】 晚餐，白开水或鸡蛋水，一份或几份炒菜。

以上是我真实的每天三餐，绝不掺假。要想短期内减重效果明显，主要就是靠坚持这种饮食模式。你想想，只要坚持住，既能得到好身体，又不用买药或到健身馆里花大价钱减肥，多好！

当然，要想减肥效果事半功倍，就要加上运动。我的运动方式很简单，每天用手机计步，走够一万步。必须要坚持，因为只有坚持下来，才能看到减肥效果明显的同时，保证健康匀称的身材，一举两得！

一年健康减肥30斤，容易吗。怎么样的步骤

一年减肥30斤真的应该看个人了，首先你要了解自己是什么原因导致胖的。不同的体质减肥的方法和效果都有不同。就拿女生来说有的是因为湿气重引起的虚胖，有的是看起来瘦但是体重较重的肌肉型等等，你要根据自己的实际情况来减重。看是为了单纯减脂还是塑形或者排毒。另外我们的肌肉和脂肪都是有记忆的，起初减肥的时候可能有一两天并没有效果，这个时候千万不可以自暴自弃，过了这个时期体重会自然每天都有小幅度下降，可能在你减重5-10斤左右又会进入减肥的瓶颈期，这个时候如果你放弃基本上就功亏一篑了。所以要咬紧牙关坚持下去，渡过这个阶段体重就会有明显的下降。最后建议你到达自己理想体重的时候一定要在保持3个月。让自己的脂肪和肌肉形成记忆。你的减肥就算圆满结束了?对于饮食上一定注意少油少盐少糖，尤其是糖。作息规律，做完任何运动一定要拉伸。相信不出一年，你就会成为自己期望的样子[赞]加油

嗯嗯，一般我们在正常饮食的情况下保证每天1到1.5个小时的心肺体能运动，或者有氧运动，是可以做到每个月减掉4到5斤的效果，但是一定要注意保证每天蛋白质的摄入，尽量控制高脂肪，高热量的饮食，不要喝奶茶，流食更容易吸收，早饭一定要吃，尽量十二点之前睡觉，晚饭可以吃水果或者蔬菜，但是尽量避免高糖水果，最典型的就是西瓜，起初的效果会很明显，中后期可能会出现瓶颈期，体重不会变化，不要在意，坚持下去，稍微加大下运动量，还有生理期前后不要测体重，这时候身体体重浮动太大，建议距离来生理期一星期之前，或者生理期走了一星期之后测体重，早上排便之后测的数值最准确，加油！

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