想练腹肌,如何减脂

练腹肌可以减肥吗

练腹肌并不能够起到减肥的效果，但是练腹肌的话也是可以起到瘦身的效果，如果是想要练腹肌，那么是需要在专业的教练指导下才是可以进行锻炼的，这样才是能够起到好的作用，另外如果是想要进行减肥，那么一定要控制自己的饮食，这样才是能够起到减肥的效果。 rukou.yingheshe.com

想练腹肌,如何减脂

朋友你好！下面我来为你回答： 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量) ; 希望我的回答令你满意！

体脂率19%的人，想练出腹肌，该怎么计划？是先减脂还是直接增肌

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

首先我们想更好的练出腹肌，我们就要了解我们腹部的结构。腹肌总共分成四大部分，首先从浅到深的说第一层是腹外斜肌，二层是腹直肌，第三层是腹内斜肌，第四层我们叫做腹横肌。

首先我们来说一下腹外斜肌的功能。它的主要功能呢，在一侧收缩的时候呢，可以让我们的脊柱做侧屈，而且还让我们的脊柱做回旋。

腹直肌的主要功能是，让你的躯干屈曲。我们平常练习腹部的时候能看见的肌肉只有这俩块儿，所以我们加强练习这两块儿肌肉就可以了。那首先呢，我们能让腹肌更加的明显和清晰，我们首先要有很低的体脂，其次我们在练习肌肉的时候，主要是增加它的厚度，如果我们的体脂比较高的话我们腹肌即使练的很大，也不会很清晰。所以我们一般想让腹肌更加清晰的话，体脂应该在五到十之间，这样的话会让你的腹肌看起来更加的清晰和明显。

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谢邀，一般有锻炼的伙伴，体脂率19%应该会有腹肌了，但是过没有锻炼基础的人可能需要更低，要知道腹肌的呈现跟腱划还有腹肌表面的脂肪有直接关系。不管是增肌还是减脂都可以练腹肌。所以，围绕腱划的分离度和腹部上的脂肪厚度来决定你应该如何去训练。如果有分离度还不错的话，那么你就先减脂，把腹部上的脂肪消除。
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