肌肉小腿怎么才能瘦下来男性呢视频教程

如何快速的减掉小腿脂肪

小腿纤细是每个女生追求的健身目标。

小腿肌肉属于耐力肌肉，也叫红肌。想要变的细长，腿肚子上提，并不难。

你必须知道的一点是：只有轻量的，但重复次数多的训练，才能叫小腿肥肉减掉，同时曲线变的美观。

给大家介绍一种轻松有效的训练方式：踮脚爬楼梯。

动作要领如下： wh.2233323.com

1.找高度适合的楼梯，理论上讲每一级楼梯的高度越高，锻炼效果越好。

如果每一级楼梯高度比较低，则可以每一次上两级。

2.开始爬楼，但不是我们平时的全脚掌落在楼梯上爬楼，而是只用脚尖爬。

3.脚的位置呢，全脚掌的60%在楼梯上，后脚跟是悬空的。

4.重点来了：每一次上楼动作，都要伴随着一次踮脚。

把每次爬楼的动作分解开就是：前脚掌落在楼梯上，然后踮脚，用一只脚的力量把身体撑起，后脚跟上，后脚重复相同动作。

脚的站位就是下图这样的：

5.上体保持正直，重心微微前倾。动作不用很快，但一定要稳，避免摔倒。

6.根据自己体力，爬3到5层楼就可以做一次放松。然后重复爬。新手每次训练完成3组即可。

放松动作是图里这样的：

扳住脚尖向后拉，使小腿肌肉拉长放松。

如果爬楼有困难，可以在家完成，类似下图这样的坐姿，或者站姿都可以。

这个动作，重复次数很重要。女生一定不要负重练，那样会使小腿变粗。

好了，像这样训练，一段时间后，你就会发现你的小腿不但变细了，而且腿肚子位置上提了，显得比以前修长了不少呐！

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