如何从200斤减到170斤

腹部脂肪太厚，怎么练出8块腹肌

◾️首先，说两个关于腹肌的知识，以便让看到的朋友更好的了解我们的腹肌！

01

腹肌是天生的存在的

◾️其实，我们每个人从生下来，腹肌就是存在的。只不过在我们成长的过程中，由于腹部脂肪越来越多，把我们的腹肌给遮住了。所以我们看不到它。

02

腹肌的数量和形状，也是天生的，后天无法改变

◾️虽然我们每个人都有腹肌，但是每个人的腹肌的数量和形状却不相同，并不是人人都有八块，六块的腹肌，这也是从一生下来就决定好了的。

◾️我们通常所指的几块几块腹肌，都是指的我们的腹直肌，而腹直肌上的腱划，决定了我们腹肌的个数和形状排列。

◾️腱划数量决定了腹肌数量，就是我们拥有几块腹肌，六块或者八块等。腱划位置决定了我们的腹肌是对称的还是成不规则排列的。

◾️所以我们想要练出饱满，有棱有型的腹肌，可以，完全可以实现！但是如果我们想改变腹肌的数量和排列状态，这个肯定是不可能的！

那腹部脂肪太厚，我们该怎么做呢？

◾️腹部脂肪太厚，想要腹肌显现出来，我们首先应该做的是减脂！把我们的体脂率降下来，也可以说是瘦下来，当你瘦下来的时候，腹肌就显现出来了！

◾️其次，才是针对腹肌的训练！瘦出来的腹肌毫无意义，要让露出表面的腹肌有棱有型，必须针对性腹肌练习！

减脂

◾️减脂，我们要从两方面做起，首先是控制饮食，这是我们长胖长肉的根源，只有把饮食控制好了，才可以让我们变瘦。

◾️其次是运动，运动可以增加热量的消耗，加快减肥减脂的速度。

控制饮食

◾️控制饮食，不是让我们节食，而是让我们合理膳食，在保证每天基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。

◾️这样我们的身体，才会造成能量缺口，然后消耗脂肪进行供能，这样我们的脂肪就会减少。

◾️这就需要我们养成一个好的饮食习惯：

【1】饮食以清淡为主，少油少盐少糖！

【2】多吃蔬菜和水果，多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮。

【3】多吃低热量，低脂肪高蛋白的食物，如猪?羊的瘦肉，禽类的肉，鱼肉，虾及蛋类和豆类。

【4】杜绝高热量的食物，如烧烤油炸路边摊，火锅甜品串串香，酒水饮料，汉堡炸鸡等。这些都是减肥路上的绊脚石，拦路虎！

◾️遵循上述饮食规则，每日合理安排三餐食量，早吃好，午吃饱，晚吃少！

◾️根据上述饮食规则，我们每天至少可以保证摄入量不会太多。对我们减肥及其有利！

运动

◾️控制饮食，是控制总的摄入热量。运动，是加强热量的消耗，加快减肥的速度！

◾️我们可以选择中低强度的有氧运动，如慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等。

◾️根据自己的能力，选择适合自己的运动。

◾️每周安排3到5次运动，每次运动40到60分钟运动

腹肌练习

◾️当我们通过饮食和运动，把我们的体脂率降下来的时候，我们腹肌隐隐约约可以看到的时候，就是我们练腹肌的时候。

◾️瘦出来的腹肌毫无意义，所以我们要针对腹肌练习，把腹肌练的有棱有角，有力量，才是真正的腹肌！

针对腹肌训练的动作：

【1】卷腹

【2】坐姿收腹

【3】触足卷腹

【4】举腿卷腹

【5】空中单车

◾️动作不太多，但是绝对够用！绝对是高效的虐腹动作！

训练计划推荐：

?每个动作做15到20次，五个动作为一组

?每次做上4到5组

总结

◾️想要好看的腹肌，就要先了解腹肌

◾️想要腹肌显现出来，就得减掉腹部多余脂肪！

◾️想要腹肌看上去有棱有型，就得进行专门腹肌练习！

我是keepRunningMen！

如何从200斤减到170斤

减肥其实就是一个让身体消耗固有能量的过程；减少摄入，加大消耗，对应到生活中就是人们经常所说的6个字:管住嘴，迈开腿。

管住嘴:对于比较爱吃零食和夜宵的人来说，确实是个挑战，才开始真的很难受，不过坚持个20天左右就习惯了；规律饮食，能量摄入保持够半天的消耗就够了，晚上8点中以后坚决不补充任何能量，因为晚上不会消耗多少能量，若晚上吃饱了再休息，剩余的能量就被储存了。

迈开腿:顾名思义，就是要多运动；不过也不用特意的运动，日常多步行走路就行的。

个人就是这样坚持的，半年下来确实瘦了10斤左右，如下图

最后，希望每个想减肥的朋友都能坚持以上两点，达到自己理想的体重。

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