练腹肌要每天练多长时间才能在一个月时间做出腹肌来

怎么才能练出腹肌，我现在是小白，怎么练？一天练多久

练之前请先对照体脂率，因为这直接决定你多久能练出腹肌！

“腹肌是瘦出来的”这句话在健身圈当中很流行，虽然说的太过绝对，但却是有一定道理的。脂肪是影响身体肌肉美观的直接因素，即使你有很多的肌肉，但较多的脂肪也会让你变成一个壮实的“胖子”。

对于腹肌，更是如此。假如一个健身者能够一直保持非常清晰的腹肌线条，那他一定是非常自律的。因为想要一直拥有腹肌，只凭努力锻炼是不够的，还必须要保持清淡自然的饮食。

如果根据首图来判断，体脂率是15%以下能看到腹肌轮廓，12%以下会看到分块明显的腹肌。差距差多少就要靠减脂来完成。

减脂的关键是控制饮食。避免垃圾食品和高热量饮食习惯，以清淡自然少油少盐的饮食摄入来达到低热量。

同时在运动健身方面，每周两到三次的心肺有氧，每次控制在40分钟以上；然后肌力抗阻训练也要坚持深蹲、俯卧撑、引体向上、举腿等动作，注意循序渐进，劳逸结合。

通过以上的努力使体脂率下降，腹肌线条就会出现了。

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练腹肌要每天练多长时间才能在一个月时间做出腹肌来

不少于20分钟，前期注意量力而行，不然会导致肌肉受伤仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。

练出腹肌要多久7天练出完美肌肉

锻炼需要循序渐进的，过量运动只会带来创伤。肌肉需要一个运动（撕裂）、恢复、巩固的过程，妄想一口吃个胖子是不现实，也是危险的。7天拥有完美肌肉，个人认为不现实。如果腹肌基础好，增肌塑形，一般1-3个月会有明显效果。如果本身腹部脂肪堆积比较厉害，还涉及到一个减脂，估计时间会更长。

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