大体重瘦全身最快的方法

大体重瘦全身最快的方法

胖子变瘦有很多种方法，比如抽脂，药物减肥法，针灸减肥法，运动燃烧热量减肥法，节食减肥法和手术法等等。

但要追求最快的应属抽脂减肥法，手术减肥法其次是药物减肥法。

但以上减肥法都有一定的副作用，运动减肥法是最健康的，但需要一定的毅力。

如何快速减肥消灭全身肥肉

?想要快速减肥？不要痴心妄想了，你用几年吃的一肚子肉肉，难道想一个月减下去，那简直是天方夜谭！

想要减肥成功，且不反弹，那就要掌握科学的减肥方法，那就需要从饮食和运动入手！下面分别说一说：

01

饮食

俗话说 “三分练，七分吃”，减肥期间不知道如何吃，你就算是做出再大的努力都是徒劳无功！以下是我提的几条建议???

【1】多吃蔬菜水果，用粗粮代替细粮！

【2】多吃低热量低脂肪高蛋白的食物（不知道有哪些低热量低脂肪高蛋白的食物，可以上网搜搜，一搜一大把，这边就不详述了）

【3】杜绝高脂肪高热量的食物，例如啤酒碳酸饮料，火锅甜品，烧烤油炸，麦当劳肯德基的炸鸡薯条等，还有膨化零食。

【4】养成良好的饮食习惯，不可暴饮暴食，遵循早吃好，午吃饱。晚吃少得原则。

【5】大概算一下自己的基础代谢（BMR）量，每天摄入的热量在满足自己基础代谢的情况下，尽量减少多余热量的摄入。

??附上代谢公式

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

02

运动

如果饮食控制好了，它也是可以减肥的，不过是见效慢点，为了加快脂肪的消耗速度，加快减肥进度，我们得配合上适量的运动。

运动我们可以分为有氧运动和无氧运动

有氧运动

有氧运动是中低强度运动，就是我们通常所说的慢跑，骑车，游泳，跳绳，快走等

选择一种或者多种运动，每次运动40分钟左右，能达到一个很好的减脂效果。

无氧运动

无氧运动就是通常说的力量训练，增加肌肉的训练。

肌肉是消耗脂肪的大户，肌肉越多，新陈代谢越快，消耗的脂肪也越多。而且肌肉越多，身体也越有观赏性！

03

忠告

?记住！！千万别为了追求减肥速度，就节食减肥，药物减肥！

?任何让你节食减肥，药物减肥的人，你都可以萃他一口，因为他打着正义的旗号，让你自己伤害你的身体，摧残你的身体健康。

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