胖人怎样能够减掉肚子赘肉，练出腹肌？大概需要多久

2024-12-09 23 网站首席编辑

学生瘦大腿肌肉腿最快方法是什么

首先纠正一下，怎么快速瘦腿这个问题，跟学生不学生没有太大关系。

谁都可以选着瘦腿。如果你还是学生，那更好了，年轻有活力，只要你愿意付出，别说瘦腿，你愿意付出的，想瘦哪里瘦哪里，年轻人瘦身一个最大的问题就是，三心二意，没有毅力，坚持不久便放弃，还有一个就是管不住自己，也就是自律，瘦身是需要毅力的，瘦身非朝夕可成，贵在坚持。

那么说一下，增加肌肉量去消耗脂肪达到瘦腿的方法。最实用最方便的就是深蹲，先从徒手深蹲开始。条件允许的话，可以去健身房做负重深蹲。

也可以用弹力带做腿部的一些动作，例如弹力带侧蹬腿，弹力带后蹬腿，向前箭步蹲。

我推荐一个计划吧，首先开始先做有氧，高抬腿，立卧撑跳，弓步跳。

每个动作四组，每组12-15个。

然后做深蹲、硬拉、向前箭步蹲，深蹲跳。

每个动作四组，每组12-15个。

最后做臀部拉伸和腿部拉伸10分钟，再对大腿进行按摩10分钟。

做训练之前记得热身，防止受伤。

坐完这些，同时还会有提臀的作用。更详细的介绍，请阅读我写的翘臀的文章。这里不多做介绍。

总之，作为学生想要瘦腿的话，随时可以，一定要下定决心。然后是坚持下去，做好一个有规划的训练计划。然后在饮食方面注意饮食，然后注意休息，不要熬夜。相信不用很长时间你也可以拥有迷人大长腿。

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具体时间是给不出的，每个人的身体代谢、饮食习惯、运动强度都是不同的

注意饮食，不要吃太过油腻的食物，这样会将油脂堆积在内脏上，可以用橄榄油代替食用油。晚上不要食用过甜的夜宵。

腹部赘肉是每个女孩子都比较头疼的事，穿比较紧身的衣服就会看见肚子上的游泳圈，针对肚子上的赘肉，我们做一套局部运动。

如果觉得这些运动还是不可以满足你的话，可以再做几个其他动作。

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。躯干与双脚形成一个"v"形，双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约 10秒，坚持越久越好。

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；

5、转到极限处。