如何减肥成功暴瘦24斤女生

如何减掉5公斤肥肉

你减肥不管想减多少斤，减肥原理都是一样的，就看你的减肥强度和坚持时间了。下面就分享一些比较简单有效的方法吧。

1、 饮食要注意的就是不吃热量高的食物，一般来说甜食和肉类中都是含有比较丰富的热量，可以多吃一些蔬菜，饭后二十分钟左右的时间再喝一碗小米汤或者一杯水，可以有效的防止脂肪的堆积，对减肥有很大帮助。

2、多喝水。早上起床后喝一杯温开水，能促进肠胃蠕动，清洁肠胃，排除积累一晚的毒素，有助于三餐的吸收。午餐前喝一杯温开水会减少午餐的饭量，有助于减肥。睡前3小时不要大量饮水。喝水不仅有助于减肥，而且能有效改善干燥敏感肌肤呢。多喝水能加快人体新陈代谢，消耗更多能量。

3、其实完全可以将三餐分配成五餐或者六餐。一次进食太多不仅会增加消化系统负担，还会使代谢系统受损。少时多餐能保证食物更充分的被吸收，还能避免血糖波动过大，减少糖尿病的发生。有很好的减肥效果的。

4、跑步减肥对跑步的姿势有要求。跑步的时候要抬头挺胸，面对正前方，眼睛望着正前方。跑步的时候，先深呼吸，让胸廓打开，自然挺直上身。跑步的时候要放松双臂，双臂自然屈肘，放在身体两侧，跑起来的时候无需刻意摆动手臂。早上和傍晚是最佳的跑步时机。傍晚跑步对控制食欲还具有帮助。在开始跑步之前的半小时到一小时需要稍微吃点东西，但是也不能吃得太饱。在跑步之前还需要喝一杯水。在跑步的过程中也记得要不断补充水分，预防身体缺水。

5、饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化，也能够避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉，还能够帮助加速热量消耗。

感谢邀请，很抱歉，不知道你是男生还是女生，不容易解答这个问题。

男同胞这个身高体重，非常合适，估计身材也不赖，无需再减体重，可以考虑紧致，去掉局部赘肉，或提高身体素质为目标。

如果是女生的话，还可以减一些下来，但要根据你目前的生活饮食情况，身体状况再具体说。

如果非要建议的话，也是都知道的那些文字:管住嘴迈开腿，加大运动锻炼量，继续少吃再少吃，这些方法无需我解答了，你都会做，只不过对身体都有损伤。

感谢阅读，希望对你有所帮助，夜欢迎向我提问。

作者|仙客来

高级公共营养师，注册营养师，营养科普作者，营养与体重管理私人顾问

绝食减肥一个月能瘦三十斤吗

题主你好！绝食减肥一个月，我个人的理解是不吃不喝吗？这样的话，不仅能瘦30斤，“还能让你消失，瘦成一道闪电”。

正常人不吃不喝四五天就会死亡，当然这个还要根据自身的脂肪来决定，脂肪多的最多延长多两天，所以说题主绝食减肥你能坚持多少天？

即使不是绝食，而是节食大部分人也很少能长久坚持。你能坚持半个月或者一个月，但是绝对无法坚持半年一年吧！一旦正常饮食后，反弹是必然的，之前与饥饿做斗争都是徒劳无益。

在这里奉劝大家不要为了减肥铤而走险，极端减肥不可取，科学减肥才是正道。而且健康的减肥方法一个月，只要能坚持，甩掉30斤也不是不可能。建议如下：

一、饮食调整和生活习惯调整

其实大部分肥胖者的生活习惯都不好，熬夜、宵夜、喜欢吃零食，甜品等等。只要这些习惯纠正，减肥其实就不难，这已经是给减肥迈入了一大步。

饮食调整，尽量减少高热量食物摄入，用低热量食物代替，减热量并不是减份量，要令自己不要有饥饿感才是正确的饮食调整。

二、健身运动

选择有氧健身运动，才能燃烧脂肪，消耗热量。有氧运动有：跑步、跳绳、动感单车、健身操、游泳、打球等等。

选择哪个有氧运动比较好呢？请看下列表格：

对照以上列表，最消耗热量的是跳绳，跳绳一个小时就能消耗660大卡热量。

增经有人跳绳一个月狂甩了30斤，所以选择跳绳减肥是效果很显著的。如果坚持不了一个小时，那就量力而为，能坚持30分钟也能消耗热量，而且时间上也刚好达标。

总结：只要自觉自律，持之以恒的健身运动态度，减肥根本就不难，所以坚决要杜绝极端减肥法。

我是花花自创健身操，欢迎各位朋友留言交流，点赞关注，谢谢！

你好，我是健身领域创作者@毫无训练痕迹的小屈  ，很高兴回答你的问题。

我不知道你绝食30天后能不能瘦30斤，我只知道你绝食后，生存不过10天的。

肥胖不是一天两天涨起来的，减脂也不是一天两天瘦下来的，科学的健身，快乐的瘦身，余生很长，需要慢慢去品味享受。

科学健身，勤学苦练，学无止境，一起加油！

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