男生怎么样才可以快速瘦腿?

男生怎么样才可以快速瘦腿?

建议您可以调整饮食，一日三餐定时、定量，不要吃高脂肪、高热量的食物，比如油炸食品、肥肉、快餐等，要多吃一些蔬菜和水果，每天有规律的运动，可以选择慢跑、体操、游泳、平时不要长时间坐着，每过1小时左右就要有一些活动，可以做下蹲起立的动作，或者站直，抬起脚跟，脚尖着地，坚持10秒钟，缓慢放下，如此反复的做可以起到瘦腿的效果。

整体减脂

多做腿部的力量训练目的塑形

最后，减肥，塑形都没有速成，速成都是要付出很大代价的：比如节食拖垮了身体，密闭训练需要钱，时间，并且容易反弹。

减脂健身都是需要时间的。

男生如何瘦大腿屁股

如果有条件得话可以去健身房，专门找那种锻炼腿部的器械，一般健身房里都会有一个登山机，之类的器械 这个是专门锻炼 腿部和臀部力量的，可以去试试看 ，如果条件不足的话 那就跑步吧，坚持跑下去 先减脂塑身 每次跑完后就用泡沫轴 来放松大腿肌肉长期坚持下去肯定可以让大腿变细 。关于怎么吃，你可以看下我昨天的回答。附图泡沫轴神器。

想要减掉大腿和屁股上的脂肪，你要进行一波减脂了，现在来说局部的减脂很难达到。

人的脂肪堆积是从腹部往四肢开始堆积脂肪，减肥从四肢往腹部开始减脂，所以要做好一波减脂准备。

heb.2233323.com 建议：健康合理的饮食+力量训练+有氧训练+规律作息+持之以恒

不知道你身高和体重，所以不知道你属不属于胖的那种类型，可以根据大众的减脂方法建议你。

健康合理的饮食

1、要：少吃多餐，鸡胸肉，鱼虾肉，杂粮，水果蔬菜这种低能量并且能提供营养的多吃。

2、不要：不要吃油炸，不要吃糖分过高的食物，晚上9以后不要吃东西，晚餐7分饱。

可以选择一天5餐，早餐+10点加餐+午餐+3.30加餐+晚餐。

早饭可以选择杂粮粥+全麦面包+鸡蛋+水果一个

上午加餐选择坚果

午餐主食可以选择杂浪，或者米饭面食的话少吃点，多吃菜。

下午加餐可以选择水果

晚餐一定不要吃太多，现在人的作息，长肉的关键就在晚餐了。

力量训练

在校园的话力量训练可以用单杠做引体向上或者俯卧撑都可以，保证训练30分钟左右，要有质量，每个动作做到位。

有氧训练

可以选择跑步，或者篮球，篮球的话如果不是特别激烈的一直打对抗，属于有氧运动的范畴，有规律的跑和投篮。（时间在30分钟以上，30分钟前消耗是糖分，之后才是脂肪）

规律作息

我们大学那会每天晚上10会熄灯。给出建议每天11点前一定睡觉，最好10就保证自己安静下来躺在那里，早上6点起床。

持之以恒

剩下的就是坚持下去了。无论多么细致多么合理多么健康的规划，没有毅力都不能成功。我相信你，坚持下去，你会得到你想要的身材的。加油

以上内容均个人观点，欢迎批评、指正、评论、点赞、吐槽。我是“全球健身社区”，专业分享健身知识，咨询最新健身趣事。

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