哪种减肥方法能让人瘦60斤

60天怎么减重51斤

60天减51斤，算下来一天要减0.85斤左右，这样的减肥速度也是快速的。快速减肥有2种情况可以实施，第一，你是大基数体重，体重超过健康体重20斤的都属于大基数体重。第二，体脂率高的，也可以用快速减肥的方法来减肥，前提是一定提前做好自己减肥的时间安排和身体健康的情况下进行。

怎样健康快速的在60天减51斤，具体如下：

健康快速的在60天减51斤，在身体健康的情况下，减去体内多余的脂肪，而不是肌肉，主要是饮食和运动的配合，如果单靠节食或者少餐或者单一饮食的减肥，那样减去的是体内的水分，后面也会反弹回来的。所以，减肥前一定要先做好准备。

一，饮食

1，先给自己3天的过度饮食，长期的高热量，高油脂，高糖分食物已经习惯了，突然减肥身体有些不适应，边过度边开始适应新的饮食标准。3天饮食的方法是，每天每餐增加一份粗粮食物，减少油盐量，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量，增加低热量优质蛋白质食物摄入量。

2，每餐餐前10分钟喝一碗汤或者一杯温水，餐前10分钟补充汤水，一方面补充生理用水，另外一方面增加饱腹感，避免就餐的时候吃过量。

3，三餐规律，不能少餐，均衡饮食，也就是主食，蔬菜，蛋白质，水果这些食物都要有的，保证食物的多样化。

4，每天下午的3~4点，喝2杯清肠清油茶，用”柠檬1片+荷叶10克+党参10克“一起冲泡即可。清肠清油茶可以清除肠道内垃圾毒素和油脂，对于长期高油脂饮食习惯的人有很大的改善。

5，晚餐清淡少油

晚餐清淡少油并不是什么都不可以吃，而是吃的清淡，尽量减少油盐量。

二，运动

1，持续的有氧运动

60天瘦51斤需要加大有氧运动量，持续的有氧运动才能燃烧更多的脂肪。如，快走1个小时，跳绳3000下，游泳1个小时，骑自行车1个小时。在进行持续有氧运动之前，要先热身5分钟，让身体先适应，避免运动的时候拉伤肌肉，同时避免在运动过程中出现头晕，恶心，昏厥等现象。

2，无氧运动结合

持续的有氧运动是燃烧脂肪，无氧运动则是增加肌肉。增加肌肉避免减肥以后皮肤出现松弛现象，同时让身体看起来更加有曲线美。比如，仰卧起坐，俯卧撑，卷腹，上下蹲等，选择适合自己长期坚持的运动，无氧运动每次坚持30分钟即可。

建议：60天减51斤需要严格要求自己的饮食和运动，除了这些平时如果出现饥饿可以吃一些低热量的零食，如，苹果，脱脂奶，鸡蛋等。切记选择节食和少吃一餐的方法来减，那样既伤身体又很容易让你变成易胖体质。所以，减肥一定要在健康饮食+适量运动的情况下，实现健康减肥不反弹的目的。

减肥要按照科学规律，循序渐进，正常来说，减肥瘦身的速度以每周0.5-1公斤为宜，减肥速度过快的话身体很难吃得消，不提倡过量运动和过度节食，这些都是极不科学的瘦身方法，过度的节食会给身体产生一系列的疾病，身体免疫力不仅会降低，造成食欲不振，胃部疾病，严重者过早的脱发，女性还会对生育产生影响；而过度的运动会逐渐失去对健身的动力，终日感到疲倦，关节和肌肉酸痛，还会对身体的内分泌产生较大的影响！

管住嘴，迈开腿，减肥一定要遵循科学规律，60天暴瘦51斤即便能实现也是以严重伤害身体为代价的！

哪种减肥方法能让人瘦60斤

首先介绍一下自己，这几年随着年龄的增长，我也越来越关注自己和家人的健康问题，也学习了不少健康方面的知识，逐步懂得了很多减肥瘦身与人体健康的必要性。记得在刚做宝妈的那年，我的体重一度飙升到140斤，现在想想简直就是噩梦一场·······因为这样的块头不仅毁了自己的三观，更可怕的是一系列的疾病也很快找上了我！胸闷、气短、膝盖疼痛、全身乏力等等，弄得我简直是痛不欲生！终于有一天自己实在忍无可忍开启了减肥之路！回首走过的路，可谓苦甜参半吧，期间也走了不少的弯路，不过还是咬牙坚持了下来，在50天左右的时间内减去了大约30斤！所以朋友说想三个月减去60斤，以我的经验来看是完全可以做到的！下面我把自己总结的经验分享一下，希望能对您有所帮助！

首先，选择一项自己感兴趣并且可以长期坚持的运动项目，可以是慢跑、游泳、瑜伽、快步走等等。我记得自己当时选的是快步走，每天坚持下班走回家，不乘坐任何交通工具，4.5公里的路程一般走80分钟左右。傍晚和晚饭后半小时是最佳运动时间。记得一定要每天坚持！这是最重要的！

其次，合理的饮食习惯也是减肥人士必须注意的！我们之所以肥胖，大部分原因是不合理的饮食习惯造成的。所以减肥期间一定远离肥肉和油炸、膨化等不健康的食品！我采用的是低碳高蛋白饮食结构，就是少吃米、面、豆类等富含碳水化合物的食物，多吃鱼肉、鸡蛋、低脂奶等高蛋白的食物，而且尽量用蒸、煮或凉拌的方式，有条件的可以选用橄榄油或亚麻籽油。期间适量每天补充一些维生素，安利倍立健、善存、21金维他等都可以。记得晚餐只吃七分饱哦！还有，睡觉前如果能坚持做5~10分钟简简单单的拉伸动作，效果更佳！

最后，我要说的是减肥一定要健健康康地减，千万不要采用不健康的方式，比如只吃蔬菜或只吃水果，这样即使真的瘦了，过后还会很快反弹的！更要命的是整个人都变的无精打采，情绪十分的低落，严重的还会导致内分泌紊乱，这样更加得不偿失了！

以上就是我的减肥经验，希望对朋友有所帮助，欢迎朋友们随时和我交流，共同学习，一起成长！

谢邀，想减肥首先管住嘴，合理的饮食搭配，我本身比较懒，迈开腿这件事我坚持不了?我是荤素搭配+中药外敷包一起减重的，3个月大概5-35斤，具体要看个人体质分析，还有配合程度，希望能帮到你

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