怎么增肥增体重

怎么增肥增体重

短期内，最简单的办法就是多吃多喝少运动，但这是不健康的增肥增重，希望你不要这样做。

不知道你是什么原因增肥增重，我想是不是本身太瘦弱了，为了增强体质而增重？

增肥增重需要科学的方法，建议你到健身中心找专业的老师，还有营养专家进行咨询，不要随随便便乱用不科学的办法。

怎么样才能长胖或增加体重？要长胖或增加体重，就要多吃，多睡，多运动。

就饮食而言，营养要全面。肠胃不好的人，要少吃刺激肠胃的食物，并注意平时调理肠胃，促进肠胃功能的恢复；营养要保证尽能被吸收，并注意饮食多样化。要摄入足够蛋白质，宜应吃一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。饮食方式上，应尽量细嚼慢咽，少食多餐。

长胖或增加体重，要保证足够的睡眠。睡眠若不能充足，精神状态和胃口也不会好，也不利于饮食的消化和吸收；当然，平时要保持良好的精神或者心理状态，拥有良好的精神或者心理状态，睡觉时，才睡得深，睡得够。

坚持运动，可以让人长胖或增加体重，如果吃不好，睡不好，就更应多参加运动；运动可以放松身心，增加食欲和饭量，并利于饮食营养的吸收。坚持运动，应少做有氧运动，多做无氧运动，无氧运动可以刺激肌肉的生长，增重同时，身体会更强壮，体魄会更美。

怎么快速增肥

瘦人胖不起来原因饭量小，吸收不好，摄入的能量低，有很多人瘦人觉得自己吃的不算少。有过遇到自己不想吃的东西时候一口都不想吃的时候，有时候午餐吃多了，到了晚饭时间都不饿。

瘦人肠胃抵抗力不强是一个表现，胃排空食物时间长，相比于别人不那么容易饿。有些人基础代谢高，每天摄入的能量将将满足自身的消耗，遇到季节变化，或者食物不合口很可能辛苦增长的一点点体重还要掉下去。

增重应该学一学胖子们的饮食方式，通过观察胖人的生活习惯也会得到一些启示，胖人除了三餐外胃口也会很好，看见什么好吃的都想吃，这就是一种无形中的利用各种零食来加餐，从而导致每天摄入的能量过多而肥胖。

增肌的过程是两个概念是摄入能量和吸收的能量。一，我们要提高每天吃到胃里的食物数量和热量，二，提高消化吸收率，通过不断的把食物转化为体重来增重。推荐每日多餐的方法，请各位选择（少盐，适量的糖和脂肪）来加餐，通过安全有效的食品加餐。

多餐的好处

1.采取少吃多餐的方式，减少脂肪的累积。

2.为肌肉提供不间断的能量。把吸收能力发挥到最大水平，保持食物一直充足，身体一直处于食物吸收过程。

3.适应人类的消化系统，在不增加肠胃负担的情况下，最大的增加营养的摄入量。

谢谢邀请

现实生活中太瘦了对我们也会有一定的困扰，它可能会让我们营养不良，基础代谢低，胃肠蠕动慢，抵抗力下降等症状。今天我从四个方面来探讨一下如何增肥。

第一，增加食量。这也就是我们平时所说的一定要吃到撑为止，每天的吃饭次数不用控制在三顿了，每天至少要吃四顿，除了平时一日三餐按时准点吃之外，还要在晚上睡之前吃点高脂肪高蛋白的东西。绝对不能依自己的感觉的饱和程度来吃，因为感觉上吃饱了，实际还没有饱，这就让自己长期的保持了“瘦”体型的原因。在数量上一定要够，每顿都要吃到撑为止，而不是饱为止。尽量多吃肉之类食品，特别是猪肉，是长脂肪的。牛肉和鱼类也要补充，在经济许可的情况下大鱼大肉的更好，但也要搭配丰富的蔬菜，水果。能吃到高营养又美味的食物最好不过，那样更刺激自己的食欲。

第二，减少运动。运动对减肥有比较好的效果，它能燃烧体内的脂肪，而相反我们想增肥，那就少运动。吃过饭之后躺在沙发上或是床上，这样减少能量的消耗，自然而然能量都都到了你的身上，变成了脂肪。

第三，好的睡眠。我们知道睡眠的时候身体处于一个修养的阶段，对于能量的需求量是很小的，这样你身体内的能量就慢慢积累，逐步的变成了身体中的脂肪。

第四，好的心情。好的心情能增加我们的幸福感，让我们处于一个放松的状态，并且可以增加我们对于食物的向往。

总之，快速增肥对于我们有利有弊，不管出于什么目的，养成一个健康的生活习惯都是特别重要的。

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