12岁女生如何快速减肥

过瘦的女孩，怎么样才可以快速的增肥

过瘦的人不管男女，有几大特征:

1.胃口不好，吃得很少。

2.不喜欢锻炼。

3.不爱吃高脂肪高蛋白的东西。

4.经常不吃主食，爱吃零食。

5.挑食，只吃自己爱吃的几种菜。

6.睡眠不好，经常熬夜。

想要长胖方法:

1.加强锻炼。

2.睡眠充足，不熬夜。

3.多吃主食，少吃零食。

4.不挑食，多吃高脂肪高蛋白的食品和甜食。。

5.多吃键胃开胃的食品和保键品。食欲开了，增加了食量，自然容易胖起来。

只要以上几条做到了不愁长不胖。

谢邀！

人有胖瘦之分，这个很大程度上取决于我们的遗传基因。

就是我们所说的易胖体质和易瘦体质。要想健康的增重。首先要了解自己是什么原因造成的过瘦。

如果，你本身就是易瘦体质的话，我们还是有合适的方法增重的。

1.如果刻意减肥造成的过瘦

爱美之心，人皆有之。作为女生，都会觉得自己胖。

健康的减肥，才是重要的。

避免节食，保证合理的三餐，让身体代谢处于最健康状态。

选择合适的减肥途径，比如健身，瑜伽，游泳等。

当你运动起来之后，你会发现你的身体会越来越处于健康的水平。

2.由于健康问题造成的过瘦

建议到医院做个全面的检查。看看是否存在健康问题。

我见过很多女孩因为内分泌失调造成过胖或者是过瘦，也有人满脸痘痘。内分泌失调会造成很多困扰。

建议看看中医，调理好身体。

也有很多人肠胃不好，吸收不了太多营养。要合理饮食，养好肠胃。让身体慢慢恢复之后，你会发现你会越来越健康。

3.由于精神问题造成的过瘦

如果精神压力过大，也会造成一些困扰。

可以看看心理医生，出去游玩缓解压力。保持愉悦的心情 这些都会让你越来越健康

总之，如果你身体过瘦想要增重的话。要先了解到是什么原因让你这么瘦的。再对症下药就OK了。

现在大部分人生活不规律，很难保证身体有一个好的状态。我们的身体是很奇特的，对他好一点。他会对你有更好的回报。

希望你早日解决问题，获得最佳状态！

加油！

怎样减肥快速有效简单

一味追求速度是没有用，重要的是要瘦的健康。要了解自己的BMI指数，是否真的需要减肥。

减肥有很多种方式，不要选择不吃或者极端的减肥方式。

以下几点，可能对你减肥有帮助。

1 选择菇类

减肥选择菇类是不容忽略的选择，菇类在蔬菜中普遍蛋白质比较高，所以香味鲜味都很好。几乎可以和所有食物组合烹调，就算简单煮个汤味道也很好。因为比较轻，同样质量的蔬菜，菇类的饱腹感更强，并且能增加免疫力。很适合减重人群食用

2 选择粗粮

用粗粮代替精白米面，只要是适量吃，对减重都有帮助的可以搭配复杂些，全谷类，薯类，豆类混合在一起吃。

例如燕麦就是很不错的粗粮选择，富含可溶性纤维和不溶性纤维，饱腹感强，对排便，控制血糖血脂的作用都很大。吃粗粮的时候最重要的是不要以为健康就过量摄入，注意不要加过量的糖盐烹调。

3 选择新鲜的蔬果

选择饱腹感强的食物可以有效减少吃东西的欲望。新鲜蔬果膳食纤维高，可以延缓葡萄糖的吸收，减缓消化速度，某些膳食纤维还可以吸水膨胀增加饱腹感；蛋白质消化速度比较慢，可以多选择吃点肉、蛋、豆制品。

4 选择蛋白质高的食物

蛋白质的最好来源就是各种的瘦肉类，如果是大豆过敏的话，就可以通过吃肉来补充。肉类的优质蛋白主要是白肉（鱼肉等海产品）、禽肉、畜肉等。豆类的蛋白质是植物蛋白，虽然含量较高但还是没有肉类的蛋白质来得容易吸收，作为蛋白质来源的一种补充。至于牛奶中虽然含有优质蛋白，但是由于含有水分，整体含量不高。

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