肚子怎么才能瘦下来吃什么药效果好呢女生

2024-05-07 66 网站首席编辑

怎样减掉腹部赘肉？做运动有效果吗

首先腹部赘肉是和全身一起减的，只减肚子是广告。

做运动肯定是有效果的，但是要讲究方法，还有就是坚持。

减肥原理：开始运动后首先消耗的是血液汤圆，其次是肝脏糖原，最后是脂肪能量供应启动。前两个环节对于不经常运动的人来讲需要30分钟，所以你每次运动需要至少40分钟以上，最后十分钟是减肥的，如果你运动50分钟以上，最后20分钟是减肥的。

控制摄入：在网上查下各种食材的热量，你若是女性每天基础消耗应该是在2000大卡左右，所以你每天吃进去的不应该超过消耗量（摄入＜基础消耗+运动消耗）

不要节食：如果你节食，身体会认为遇到了灾荒期，身体会启动自动防御提高脂肪粒利用率，也就是脂肪消耗慢了储存快了，即使减下去了反弹也非常快；

减肥渠道：控制饮食+运动是务实的方法，药物减肥、减肥理疗之类如果可行这个世界上有钱人都很苗条才对，拿钱能买来的都不值钱，哪个胖子不愿意用万把块一次性把自己变成窈窕淑女；

习惯力量：定时运动、定量餐饮，需要20天左右，一旦养成，到时间不跑步就觉得不舒服，吃多点就觉得撑，此时减肥只是时间问题。时间是一个可以把大目标拆开去做的工具，让每天的力量变成合力。习惯是承载时间合力的唯一工具。