快速掉秤方法

怎样快速减肥

先甩干货：有效地减少脂肪的方法是适量运动+控制饮食+生活方式改变。

肥胖类型当然不同啦，有单纯性肥胖、继发性肥胖、苹果形肥胖、梨形肥胖、脂肪细胞增大型肥胖、脂肪细胞增殖性肥胖。致使你胖的主要成因：食物摄入与能量消耗的失衡，能源物质在体内大量堆积，并转化为脂肪。(形象比喻一下：比在淘宝买东西买的多，用的少，可不就产生浪费了)

先提一下宏量营养素：蛋白质+糖类(也叫碳水化合物)+脂肪，微量营养素：维生素+矿物质+水

正常人体组织中脂类占体重的14%-19%，主要分布于皮下及内脏器官周围，且以甘油三酯的形式储存。肥胖基因仅在脂肪组织中表达，其基因产物为瘦素。

你需要的就是：长时间、中低强度进行有氧运动。长时间运动过程中，有氧运动能增加血浆游离脂肪酸的浓度，使脂肪供能比例增加，从而减少体脂的储量。这样是为了造成人体中脂内供应负平衡，充分动用体内脂肪分解供能，使体脂下降。

刚开始运动时，糖酵解和磷酸肌酸系统供能占主要部分，20-30分钟后，主要由有氧氧化供能。(消耗的原料来自于三大营养物质)

长时间、中低强度的运动有跑步、动感单车等。

膳食营养安排：

有的姑娘为了减少脂肪很辛苦，但锻炼结束后又不控制饮食，摄入的总热量大于运动消耗时的热量，那你就白减了，而且体重还会上升。

1.热量摄入：保持负平衡，就是机体运动量必须大于膳食摄入量。

2.营养成分比例：脂肪15%-20%，蛋白质10%-25%，糖类55%-70%

3.不要依靠节食来减体重：节食消耗肌肉，会降低你的代谢水平。应该减少吃零食，特别是热量高的甜品。少吃高糖、高脂肪和高热量的食物

4.大量饮水：运动前感觉饿的话，吃高水分的水果。晚上9点以后，如果感觉到饥饿只能喝水，不吃任何食物。喝茶也可促进脂肪分解，有助于减肥。

5.安排好三餐饮食量和饮食结构：早中晚(29%、38%、33%)，尤其晚饭不要吃多了。

6.可以多喝牛奶和吃豆制品(脱脂牛奶最好，这样含水量多、高蛋白、低脂肪并含有丰富钙质的减脂食品)。饮食中不能缺少蔬菜水果。

7.减脂营养品：合理使用。比如左旋肉碱、膳食纤维(增加饱腹感，对抗饥饿感，减少食欲)、多重维生素、矿物质级微量元素。

诱人的身材，真的是女士的加分项。加油！

一个曾经的胖子现在的专业瑜伽老师告诉你瘦身的秘诀o(^o^)o

个人最胖的时候比现在的自己胖30多斤。我现在是一名瑜伽老师也是瑜伽馆馆主。带过很多的私教减脂塑形，最快的方法就科学健康稳定不反弹。最重要的是饮食习惯和作息习惯的调整，靠节食什么的不推荐，也损害身体健康。

1. 晚上10：30-11：00睡觉，身体需要在那个时间段进行修复和肝胆排毒工作。经常熬夜便会破坏这一身体运作，导致毒素堆积，不利减脂塑形。

2. 合理饮食，原则是不能饿肚子也不能吃到饱更不能吃到撑，8分饱就很好。少食多餐就更好，优质蛋白必须有。主食也要吃。根据身体情况合理配比就好。

3. 运动，选择适合自己的，喜欢的能坚持的就很好。瑜伽是比较好的全面性运动，建议配合其他项目可以加快减脂速度。且不易反弹

4. 最后的绝招是做筋膜放松或者拉伸，促进气血循环，才能更好的代谢脂肪。而且身体会变得非常健康，情绪变好哟～

3.4.需要在1.2.的前提下才能更好的发挥长期作用。加油～～

快速掉秤方法

一、选对餐具

如果你把大餐具换成小餐具——比如养成用小碟子盛放食物的习惯，有助于控制食量。

二、选对食物

虽然不存在什么食物吃了就能变瘦，但是你可以在控制总热量摄入的基础上，通过饮食结构的调整来提升减肥效果

三、改变进餐顺序

选对了食物，吃饭顺序这个问题你一定没注意过，也会影响减肥效果的。

四、细嚼慢咽

细嚼慢咽地吃饭，不仅有利于磨碎食物，增加吸收率，关键是可以让你的大脑及时接收到“吃饱了”的信号。相反，如果狼吞虎咽吃饭，大脑就会反应不过来，而当你感到饱时，很可能已经吃下很多食物、热量超标了。

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