这么瘦肚子上的肥肉

男士咋样轻松减掉大肚子

(tj.2233323.com) 现在很多人不太注意重饮食，常有暴食暴饮、宵夜、喝啤酒等因素，时间一长，就容易造成大肚腩的情况，所以说人到中年就容易发福，本人也是有过大肚腩（不是非常胖那种）的情况，但经过近一年的调整，现在比较正常了，分享下我的经验吧。

1、制定计划，如果没有计划很容易造成三天热肚，中途放弃的结果，计划要看你的肥胖程度，最好制定短、中、长期的计划，各期要减掉多少斤，以便检阅自已的成果。

2、控制饮食，尤其是脂肪的摄入,尽量要以低脂、低盐、低糖、高蛋白、高维生素、纤维素饮食为主，平时可以在吃饭的时候多吃一点富含植物纤维的食物，吃饭以七分饱为宜，切勿暴食暴饮和宵夜。

3、坚持锻炼，跑步，跳绳，呼啦圈等等，但是需要注意的是，尽量保持一个星期运动3次，间隔在2天左右，每次运动都要坚持在40分钟以上，而且不要采用一贯的频率，这样才能起到燃脂的作用。

如果以上你都觉的麻烦，那就去健身房请个私人教练，让教练制定详细计划，你听教练的话去做，相信只要竖持，一定会有所收获。

相关标签： # 如何瘦肚子上的肥肉十天见成效