如何成功减肥60斤呢图片女生可爱

有没有特别好的减肥方法，我要减六十斤。不太喜欢运动，但是如果需要运动我会配合

减肥要减60斤，不同于很多人的看法，你要很容易的开始，很方便的坚持，循序渐进的去控制，最后达到想要的效果。而不是上来就控制好全部的饮食运动休息，这样的开始需要很大的毅力，一旦你的减肥方式是靠毅力决心在支撑的话，就很容易减肥失败。因为你在一个给身体很大压力的情况下在做这件事。压力激素的过多分泌会帮你节约更多的热量，并且刺激你吃你馋的食物，同时给你身体创造出一个更容易储存脂肪的环境，还会让你变得暴躁易怒。所以不要靠毅力减肥。接下来我告诉你怎么一步步去执行，如果效果好，记得回来告诉我。

第一步调整饮食结构

这里给你两种最简单最容易做到的饮食方法

1、早餐只吃鸡蛋，蛋黄也可以吃，吃到饱就可以，不要吃撑。午餐只吃牛肉鸡肉鱼肉吃到饱就可以不要吃到撑。晚餐只吃蔬菜。这种饮食方法食材单一每餐好选择最重要的是不会让你挨饿，但是没有碳水的摄入会让你感觉不开心，如果感觉到不开心了就去，吃点燕麦或者全麦面包，放到早上吃。

2、211饮食法，每一餐吃两个拳头大的蔬菜，这个巴掌大和厚的蛋白质，一个拳头大的主食（碳水）。这个方法营养均衡，但是可能会让你挨饿，如果第一天这样吃感觉饿肚子，就增加前两者，变成311或者321。

第二步加入运动

如果你按照第一步做了，1－3个月会有很明显的效果，但是3个月后效果会下降或者停滞不前，这个时候加入运动。可以从散步开始，然后变成快走，然后再慢跑。如果这个时候你的体重基数还是比较大，那运动的时间和频率不宜太长和太高。一周2次或者3次，30分钟左右就可以。

第三步加入力量训练

这里的第三步不是说做完第二步再去做得，而是当你感觉到自己的皮肤变松了或者有变松的迹象就要开始做得。如果你不介意，自己减下来皮松松垮垮的，这一步可以不要那么早做。做什么呢？先从最简单的跪姿俯卧撑开始，然后加入靠墙静蹲，然后加入最简单的跪姿平板支撑，接着加入臀桥和大飞燕式还有卷腹反向卷腹等。一点点加，不要把自己搞得特别累。如果你能够在同一时间先做完这些，再去做第二步就更好了。

按照这三步去做了，效果会比较明显。减个30斤左右是没有什么问题的。如果还要更好的效果就需要知道你更详细的资料。你以前的作息饮食 睡眠质量 工作性质 脂肪堆积位置 平时最喜欢吃什么 训练时间 训练强度 饮水量 胖起来多久了 等等 这个时候你就需要做到控制缺口，而不是扩大缺口，越往后越难减，就需要更多的细节，更专业的知识。

我是一个从小胖到大的典型，生完孩子，胖到172。孩子3岁了，体重也一直在160左右，经过朋友推荐，现在一个月瘦到了现在的127斤。真的满意，我我会继续坚持。前面是10月1的我，后面是现在的我。可能还是有点微胖，但是我会坚持。。。。最后一张是昨天拍的小视频，截图的，又瘦了。117.

女人到了，五六十岁，身体发胖，如何减肥

女人到了五六十岁，身体发胖的原因是新陈代谢慢，体内雌激素和孕激素有变化，所以容易发胖，减肥不容易，需要运动+饮食控制，必须坚持才能稳定体重！

我本人是易胖体质，也到了五十多岁年纪，所以可以谈谈自己体会。

一、每天运动，坚持长久

岁数大了不适合激烈运动，每天坚持走路或者瑜伽拉伸，坚持多年。效果虽然慢但是身体感觉不错。

二、饮食控制，每餐不能吃饱

光运动不行，每天三餐必须控制，吃蔬菜品种多，吃的不能吃饱，水果蔬菜尽量种类吃的全，每种都不多吃。

三、调整心态，坚定信心

虽然坚持减肥不容易，但是为了身体健康必须做到。如果自己身体都管理不好，别的事情还能做到吗？这是自律的表现。心态好了，一切都好。

四、不要信减肥药，保健品

有的人由于减肥很难，轻信减肥药和保健品，往往伤害身体，没有效果，吃完后悔晚了！所以不要靠药物减肥！伤害身体还容易反弹！

五、摆正心态，健康为主

接受自己的一切，减肥靠自律，慢慢来不急躁，有个好的心态，最终会有收获！

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