都知道吸烟有害健康，可就是忍不住，你有没有什么好的办法

21年的老烟枪如何把烟给戒掉

作为一名资深烟民的我（20年），深感戒烟不易。如何戒，只能给你参考建议：

首先，你必须有坚定意志。因为无论从心理还是生理，戒烟的过程都是煎熬。过程虽不致命，但种种不适伴随左右的难受是无法形容的。

其次，分析周边环境。本人就是曾经生理戒烟，心理也形成一定抑制后重新吸上了。具体是工作调整有半年待在家，半年一根烟都没吸。甚至于后来打开衣柜都能闻到洗晒过衣物上的残留烟味（以前阳台吸烟冬装上沾染的）。后来再上班工作原因，迎来送往，从第一根醉烟开始，戒烟宣告失败。所以环境也是影响戒烟的重要因素，周边全是烟民还想戒烟，请参考第一条，建立强大而坚定的心理防线。

接下来，谈一谈戒烟方法：

请相信21天理论，也就是决定戒烟后，立刻执行。

1、第一阶段7天，会有多种不适，牙疼、上火以及烦躁不安的情况一定会发生，坚持住！

2、第二阶段7天，烦躁不安还会存在，但这是心理上的，生理上其实已经不需要尼古丁刺激了，坚持住。

3、第三阶段7天，你会发现吃零食的习惯会开始，那是因为代偿效应。这时候你会发现鼻子变得敏感起来，对烟味从原来的适应开始觉得刺激和不适了。

以上三个阶段不折不扣坚持下来，恭喜你成功了。这时候你会发现原来衣服上烟味残留是多么浓烈，家人为什么会讨厌烟味了。

此时如果有人递烟给你，你会醉烟（最好不要抽，因为周围吸烟的人有戏虐心态，抽完第一支就会有第二支。请拒绝。）

最后，再给一个中肯的建议。请一定要想好以后再戒烟，根据我本人的失败经验，每戒烟失败一次后，吸烟量会报复性上涨，得不偿失。

我抽烟有二十年了，中间也有过戒烟的计划，每次计划戒烟的时候都信誓旦旦一定要做到，可是都是没有坚持到，最长的一次也只有一个月；曾经我以为这辈子就这样了做一个不太受人喜欢的烟民。

2016年发生了一件事情，这个事情对我打击太大，人变得很颓废整体抽烟喝酒无所事事，变得游手好闲；无意中刷到一个视频关于不抽烟的阶段变化，顿时心想要不把烟戒了，这个念头一生成立扔了刚买的一盒烟以及打火机和烟灰缸；不知道怎么了决心好大一定要做成这件事情！就这样进入了考验期，如何克服烟魔在心里作祟，如何分散抽烟的魔怔！

这个季节是夏天了，正好我也想乘着热热的天流流汗，我随身带着矿泉水，只要下午五六点就出去跑步，每当想抽烟就喝几口水，也许热天的运动流出的汗带走很多“烟毒”，就这样慢慢的淡出烟瘾，每天记录着自己的变化及精神状态，很庆幸自己坚持了下来！

如今想想那个时段如何克服阎魔，如何坚持下来感觉就是一个梦，也感谢自己自己真的做到了，现在已经快四年了，虽然有事会偶尔想到香烟，但是只是脑海里一划而过就消失了。

都知道吸烟有害健康，可就是忍不住，你有没有什么好的办法

目前戒烟快半年，仅做参考，属于一家之言：看了《这本书能让你戒烟》，没看完，下了个戒烟软件，打卡增加仪式感；把电子烟和烟油收起来，不在抽烟；刚戒烟的前几天疯狂吃口香糖，一天一盒；刚戒烟时，碰到一些家庭问题，压力过大，睡眠易醒且二次入睡困难，换了个工作和城市，偶尔还会出现；前两个月时，意识有问题，会觉得抽烟解馋，复吸了半个月，后来买了一盒口感贼差的烟，抽完继续戒，又打卡4个月了。

以上就是我戒烟到此的全部过程，如果要说经验的话：

1.增加戒烟仪式感。

2.首先说服自己，吸烟百害无一利，而且并不好抽，没有快感，他只是在影响你的脑垂体分泌物，让你感觉你很依赖他，实际上你并不依赖他，毕竟你晚上睡觉的8小时不抽烟，你起床也没有要死要活的。

3.只要你没到50岁，所有的戒断反应都忍着，这都是你戒烟应该付出的代价，而且大部分其实是你想抽烟找的理由。

4.尽量不要复吸，如果逼不得已复吸，那么就继续戒，不要因为抽了一口烟，就放弃了。

5.我复吸之后，抽烟量并没有加大，因此不要担心戒烟失败，烟瘾加大，你只要有意识的控制抽烟量，总比不控制要好。

6.烟少抽一口，对自己的身体都是有益的事情。

(cq.2233323.com) 7.戒烟的副作用并不可怕，抽烟的副作用才可怕，不害怕抽烟的副作用，却害怕戒烟的副作用，这种思路是你的大脑在骗你！

希望对你有帮助！

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