大腿肚子都是肉,运动节食都不瘦?该怎么减掉

有什么好的方法快速减掉肚肚上的肉肉

(hz.2233323.com) 要想快速剪掉肚肚上的肉肉，在家里可以做一些简单的瑜伽就可以，重点在于你只要能坚持下来，每天不暴饮暴食，控制好饭量。最快剪掉肚肚赘肉的瑜伽体式就是卷腹体式，通过鹤蝉变式，不过这个体式难度比较大，较胖的小伙伴一定不要急于求成，要循序渐进。通过仰卧交叉体式，这个体式就比较简单，只需要仰卧在瑜伽垫上，将双腿缓缓抬升，与地面垂直双脚相对，吸气，双臂交叉，双手握住脚后跟，保持五秒 ，每天20组，切记要坚持下来。通过侧卧在瑜伽垫上，单臂和脚作为支撑点，把身体领起来，另一只手高高举起，每天三组，每组20次。利用波速球做一个肩桥式，也可以快速剪掉肚子赘肉，我们瑜伽馆里就有一个25岁的小伙，每天坚持仰卧交叉体式，每天三组，每组10次，每次坚持5秒。完了利用波速球做肩桥式，刚开始每组只能做三个，一个星期后加到5个，一个月后加到10个，每天三组。两个月下来瘦了30斤，半年下来瘦了50斤。现在一直保持的都挺好，没有反弹，皮肤也没有松弛。话要说回来，要想快速剪掉肚肚上的肉，还是要坚持锻炼，最重要的是不暴饮暴食！

可以调整饮食结构和瘦肚子的方式来减掉肚子的赘肉。肚子大属于内脏脂肪多，加上不良的生活习惯和饮食习惯导致的。

一，肚子上的赘肉多什么原因导致的？

1，饮食不规律。

经常不吃早餐或者饥一顿饱一顿，导致代谢慢，久而久之消耗减慢，堆积在腰腹部。

2，久坐少动。

有些朋友因为工作的原因。经常一坐就是一整天，久坐不动导致下半身循环和代谢慢，容易形成大肚腩。

3，喜吃高热量，高脂肪及高糖分的食物。

平时喜吃热量高，糖分高的食物，这些食物除了增加热量以外，并没有多少营养。食用多了容易增加腰腹赘肉的堆积。

4，经常熬夜。

熬夜会降低你的代谢，同时也会让你容易暴饮暴食。有些朋友饮食正常，平时喜欢晚上追剧，这样的习惯很容易增加肥胖的几率。

二，怎样健康快速的减掉肚子上的赘肉？

1，少量多餐，保持饮食均衡。

少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能起到减肥的效果。

2，增加钙质摄入量。

足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能起到补充人体钙质的作用。富含的钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。

3，保持足量饮水。

每天保持2000毫升的温水，一方面能补充人体需用水，另外一方面能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。

4，减少久坐的时间。

平时上班的时候，建议一个小时起来活动一下，可以做一下简单的拉伸动作，这样避免脂肪的堆积。

5，瘦肚子的运动辅助。

平时利用上下班的时候，可以选择缩腹走路，慢跑，快走，上下蹲，卷腹等运动，其中缩腹走路比较简单好坚持，随时随地都可以进行，配合饮食坚持一段时间就能慢慢的看到肚子减少赘肉的变化，但是一定要坚持才能达到效果的。

大腿肚子都是肉,运动节食都不瘦?该怎么减掉

大腿和腹部是最容易堆积脂肪的，节食的方法是最不利于健康的减肥方式，不推荐采用，而多做有氧运动是可以减肥的，但是需要长期坚持才有效果，另外还要控制自己的饮食，在饮食方面不要吃过于油腻或者高脂肪的食物，需要大约半个月到3个月的时间才能够看到减肥的效果，所以不能操之过急。

最快减肚子的方法

1、控制食量：吃的多脂肪堆积的固然多，如果再不运动，很难肚子上的肉减掉。

2、按摩肚子：随时可以做，尤其是饭后效果更明显。

3、不要久坐：办公室人员在电脑前坐的时间太长，使肚子上的脂肪很容易堆积。

4、转呼啦圈：这个办法效果也很明显，可以几个同时转。

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