怎么样才能减肥最快 最有效11岁女孩

十一岁女孩突然食欲大增怕她胖咋办

1.少食多餐

一餐不要吃太多，容易造成胃部负担，推荐少食多餐。

同时孩子吃饭时可以少吃精细碳水化合物，多吃粗粮。

2.低GI食物

孩子饿的时候，让她吃适量的低GI食物！例如水果，鸡蛋，鲜奶等。

低GI食物(GI值小于40)
主食类: 无
蔬菜类: GI30 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、 四季豆、番茄、洋葱
鱼肉类： 无
奶蛋类： GI=40 鲜奶油、GI=30芝士、鲜奶、蛋类
豆制品：GI=40 炸豆腐、油豆腐、豆腐、GI30毛豆、腰果、杏仁、花生
水果类：GI=40哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、　GI30柳橙、木瓜、草莓
饮料类： 清酒、红茶、黑咖啡、原味优格

中GI食物（GI值40—70）
主食类：GI=60稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、GI=60-70糙米、胚芽米、糙米片、面条
蔬菜类： GI=50 牛蒡 韭菜、GI=60—70 南瓜 玉米
鱼肉类：GI=45 猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾、肚蛎
奶蛋类： 无
豆制品： 无
水果类： GI=60 葡萄干 香蕉、GI=50 芒果、GI=60—70 凤梨
饮料类： 红酒、啤酒、可乐、高糖友酪乳、牛奶咖啡
点心类： GI=50 布丁 果冻、GI=60—70 冰淇淋

高GI食物（GI值大于70）
主食类：白米、炒饭、烩翻、法国面包、培果、乌龙面、拉面
蔬菜类： 马铃薯、山药、胡萝卜
鱼肉类：花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚
奶蛋类： 无
豆制品： 无
水果类： 草莓酱
点心类：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙、饼

这些食物中的葡萄糖释放缓慢，血糖上升速度也慢。血糖稳定，使得胰岛素分泌量减少。不容易产生多余热量，也不会令人容易饿，不会暴饮暴食。

而高GI食物消化快、吸收率高，血糖快速升高，胰岛素分泌增加，超过人体本身所需的能量，就会转变为脂肪。同时，高GI食物又令人很快产生饥饿感，于是又开始吃吃吃，陷入恶性循环。

3.细嚼慢咽

孩子吃饭的时候一定要让她多咀嚼一下，这样容易产生饱腹感，不容易饿。

4.吃饭顺序

蔬菜—汤—蛋白质—主食。

先吃点蔬菜，之后喝汤，增加饱腹感。记得喝一些清淡的汤，不要喝猪蹄汤、鸡汤，更容易长胖！

之后吃点蛋白质，肉类，鱼类，蛋类，豆类等。最后吃米饭，可以吃一些五谷杂粮饭，南瓜饭，红薯，玉米，糙米饭，粗粮更饱腹更易消化。

5.吃抑制食欲的零食

如黑咖啡——喝咖啡可以控制食欲，但是空腹喝会伤胃，可以吃一点点东西（一个鸡蛋或者一片面包），再喝黑咖啡。受不了黑咖啡可以再里面加点脱脂牛奶。

还有嚼口香糖、喝茶等都可以，因为我自己有时候吃很多加餐，仅仅就是因为嘴馋。

jn.2233323.com 6.运动

运动有很多好处，在这里我们需要提到的就是——运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。

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