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怎么才能减掉肚子上的纯脂肪？同时减少肌肉流失

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

腰腹这个部位处于人体的中心位置，一方面平时的日常活动当中锻炼到的机会比较少，另一方面如果吃的多又长期久坐不动，脂肪自然而然就堆积起来。

要想减掉肚子上的纯脂肪又要避免肌肉流失，可以从饮食和运动两个方面着手。

一、饮食方面

饮食方面要注重“优质蛋白+粗碳水+维生素”的搭配原则，特别是想要避免肌肉流失，优质蛋白更是不能少！蛋白质是维持肌肉以及运动后的肌肉修复的原材料之一。

优质蛋白包括鱼肉、虾、瘦肉（主要是牛羊鸡肉）、蛋、纯牛奶以及豆制品；碳水化合物选择饱腹感强升糖指数较低的粗粮，比如玉米、紫薯、燕麦、土豆、山药、南瓜等等；维生素当然就是新鲜蔬菜。

烹饪方式要少油少盐清淡饮食，避免油脂和盐分摄入过高，同时晚餐保持5-7分饱，零食、甜品、宵夜统统戒掉！

二、运动方面

运动方面我们都知道有氧运动可以帮助燃烧身体多余的脂肪，如果想要保持肌肉以及减脂，有氧+无氧的模式显然更加科学。

每次的运动我推荐5-10分钟的热身+20分钟力量训练+40-60分钟的有氧运动，力量训练就可以是针对腰腹的一些训练，例如卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、健腹轮等等。

有氧运动可以配合跑步、游泳、骑车、爬楼梯、燃脂操等等。如果有条件的话也可以在运动之前喝一份左旋肉碱，可以帮助身体快速进入脂肪燃烧状态。

平时再多注意一些日常的行为习惯，比如多喝水、不要长期久坐不动、饭后散散步、晚上不要熬夜，这些无论是对于减脂还是健康都有好处。

以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！祝您减脂成功，加油！

没有局部减脂，只有全身减脂。

可以通过降低全身体脂率的方法减掉肚子上的脂肪。在减脂的同时加强力量训练，就可以减少肌肉的流失。

节食减肥很难减掉肚子上的纯脂肪的。

节食减肥减掉的大多是水分，还有一些肌肉以及极少的脂肪。

这也是为什么很多人节食减肥之后，体重下降很多，但是肚子变化不大的原因。

所以，要想减掉肚子上的纯脂肪，首先要放弃的就是节食减肥。

科学的饮食可以帮助我们降低体脂率。

饮食永远是减脂的第一要素。

饮食搭配要满足身体的营养需求，同时还要有一个合适的热量缺口，让体重缓慢下降。

• 世界卫生组织建议的健康的减肥速度是每周1~2斤，每个月4~8斤。

体重基数越小，减肥速度要越慢，反之亦然。

• 换算下来，每天500千卡的热量缺口是比较合理的数值。

• 碳水化合物、蛋白质和脂肪以5：2：3的比例来搭配就可以满足身体的营养需求了。
• 健康的营养减肥餐您可以这样来搭配：

合理的运动可以帮助我们减低体脂率，同时减少肌肉的流失。

• 有氧运动的燃脂效率更高，所以在减脂期间，我们要以有氧运动为主。

(hz.2233323.com) 但是，长期的、大量的有氧运动，在降低体脂率的同时也会分解大量的肌肉。

这不光会让我们的皮肤变得松弛，还会加速基础代谢率的降低，不利于后期减肥。

所以，减少肌肉的流失是非常有必要的。

而力量训练正好可以解决肌肉流失的这个问题。

• 所以，在减肥期间，不光要做有氧运动，还要做力量训练。二者的时间比例以2：1为好。

• 力量训练是以多关节的训练为主，单关节训练为辅。

小结：

1、减掉肚子上的纯脂肪必须要降低全身的体脂率才可以实现。

2、科学的饮食和有氧运动可以降低体脂率。

3、力量训练可以减缓肌肉的流失。

我是天星妈，祝您减肥成功！

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