身高一米八三，体重200，肉偏结实，感觉跑步没有用，怎么减肥

我身高155体重95斤，想瘦到80斤，用什么方法可以快速瘦

你好，很高兴回答这个问题，首先这个身高加体重不算胖的范围，只是有点看起来有点肉的那种。瘦到90斤就很好了，解决起来很轻松，少吃多动，粗粮代替大米，面粉。早上不吃油腻的，比如油条，手抓饼，油饼之类的，可以食用豆浆包子，牛奶水果，中午糙米饭加清淡一点的炒菜，晚上吃水煮菜，一个鸡蛋，或者再加1个红薯，玉米，黄瓜，西红柿之类的。不要吃糖份高的水果，更不要喝奶茶，吃甜品，吃炸货。每天晚上坚持500个左右的跳绳，30个左右的卷腹，坚持半个月发现不仅瘦了，还有型，线条也出来了。专业做健身7年的大姐告诉你最简单粗暴的方法，也是最实用的。

我身高153从101斤减到86斤用了两个月时间。第一个星期就瘦了9斤，期间就喝点水吃青菜和鸡蛋而且还是五六分饱的那种。那几天掉秤特别快，人也特别的虚。尝到了掉秤的甜头让我一发不可收拾。但人总不能饿着，一饿满脑子都是吃的东西，上班工作都没精神，所以我用玉米红薯代替米饭，水煮蛋和水煮肉补充蛋白质，吃青菜吃到饱。外加每天晚上空中自行车瘦腿瘦小肚子。高热量零食一概不沾，只吃水果。宵夜更加不用想了。那段时间皮肤变好，就连好几年的便秘也消失不见[大笑]。瘦了人也变得自信，更加喜欢买衣服。偶尔吃一顿米饭，觉得米饭都是甜的。瘦了之后也不再只吃水煮菜了，什么菜肉类都吃，只是不吃米饭体重一直都维持在86斤。瘦了十几斤脸瘦了腿细了，连腰都特别显。直到后来我怀孕了[我想静静]就回到解放前[泪奔]图三是减肥成功后的我。怀孕暴吃增肥到120斤，现在产后一个多月98斤，减肥之路也还很漫长[捂脸]

身高一米八三，体重200，肉偏结实，感觉跑步没有用，怎么减肥

首先控制饮食，可以选择低脂低碳高蛋白质饮食，少油少盐。还可先做力量训练，消耗一定量的糖原储备后，然后再做有氧运动减脂，比如跑步和跳绳。跑步的时间一定要至少半个小时以上，还得是中速，慢跑没有太多用。

另外，三个月后才能看到效果，半年明显。说什么半个月一个月减肥的都是骗人的。而且效果快的，有些是本身以前就健过身，有基础，有身体记忆的。当然，如果你够狠，一天两练，每次两三个小时，强度也大，那么健身会快很多，一个月后，可能会有明显效果。但没基础的，为了安全，还是慢慢把强度提升。

（1）不是跑步没用，而是题主不适合跑步。

（2）183cm，100kg的BMI是29.9，绝对是个大胖子了。

（3）这么高的BMI，不适合跑步减肥的，除非关节不想要了。

（4）别人是在跑步，你是在用600-800斤的锤子，砸关节啊。

（5）建议题主，先改变生活习惯，把运动融入生活。

大凡需要减肥的人，都是因为饮食习惯不好，运动习惯不好，思想意识不好。

能走路不坐车，能站着不坐着，有楼梯不电梯，亲手做家务......

当你把运动融入生活之后，你会发现，减肥很容易的。

（6）低强度的有氧运动，要长期坚持的！

快走，游泳，都是适合大体重人士的！

快走的话，你可以随时随地，5-10不嫌少，20-30分钟不嫌多，只要积少成多，必定可以减肥。

减肥无非就是少吃，多动！

（7）等你通过长期的快走，把体重减下来了，然后同时又因为快走心率低，打下了坚实的有氧基础，

等你跑步的时候，你会发现，同样的配速，你的心率就是相对低，你的跑力就是比别人高。 sy.2233323.com

因为你是一个有潜力的胖子！

胖子，瘦下来后就是马拉松好手，

加油吧，你可以的！

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