减肥成功如何保持不反弹的方法呢图片大全

减肥成功后要维持多久才不容易反弹

我有吃得饱还不用运动的方法。因为我知道管住嘴迈开腿从来就不是减肥的答案。

胖是吃出来的，同理，反弹也是吃出来的。如果想减肥成功，想不反弹，就要会吃。

低碳饮食可以让你吃的好还能变瘦变美。

没那么费劲，两条， zz.2233323.com

每天固定雷打不动三到五千米，

每顿固定水煮蔬菜加鸡胸肉或牛肉，这两者你可以放开了吃，别在外边吃饭，油腻加盐太多。

这样做了减肥效果还不理想的，除非有病理性原因，

我身边按这个执行的，一个月十斤二十斤不是问题。

所以减肥是一个心理问题，而不是一个生理问。

酱。

减肥成功后怎么继续保持体重,减肥成功后怎样防止反弹

补充水分。减肥成功后，要注意每天补充足够的水分，加速身体的新陈代谢。一般来说，每人每天喝8杯左右的水，可以维持身体的需要。计算食物的卡路里。肥胖的一般原因是摄入的热量高于消耗的热量。了解食物的卡路里，计算并记录食物和卡路里的每日摄入量，养成健康的饮食习惯。饭后适当运动。饭后步行半小时左右或站立30分钟有助于加速消化，避免大量热量积聚导致体重增加。

减肥成功后如何控制住体重。怎样确保不反弹

1用科学的方法瘦下来

想要努力不白费就一定要用科学方法去减肥，控制每日热量摄入，但不宜低于1200大卡。

保证营养均衡的同时还要增加一定的运动量，以此保证摄入热量小于消耗热量。

2继续保持健康的饮食习惯

大家减肥成功后也不能掉以轻心，除了要控制摄入高热量、高脂肪的食物以外，还要注意每日摄入热量不宜过多。

想要保持体重，建议采取少食多餐、每餐吃到七分饱的方式，饥饿时加餐也不要超过200大卡哦！

3保证日常活动量，规律运动

为了维持好不容易获得的好身材，即使是减肥成功后每天也要保证一定的活动量。

除了尽量避免久坐不动的情况外，每天需至少6000步的运动量，或选择用做家务、爬楼梯等方式代替。

除此之外，时不时出门运动一下，跑步、打球、游泳等都是很好的选择哦~

其实减肥后在生活习惯上与之前无异，还应该坚持原来的饮食计划和锻炼计划。饮食上要每餐都吃营养均衡的食物，选择一些优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、豆浆等。平时也要配合运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳等。还要注意不要暴饮暴食或者经常吃油腻食物，只有养成良好的生活习惯，才可以保证体重稳定。

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