怎样快速减掉大肚子呢

怎样快速减掉大肚子呢

大肚子又称为腹型肥胖。是内脏脂肪超标的典型表现。而内脏脂肪超标要比皮下脂肪超标，对身体的危害更大。可以直接导致高血脂，脂肪肝等一系列慢性病。所以肚子大的人一定要减下去。

而说到减肚子呢，其实就是六个字，管住嘴，迈开腿。科学饮食加合理运动。

首先来说科学饮食。最重要的一条也是总的原则，就是控制总能量的摄入。一个普通轻体力劳动者，男性的热量摄入在2250千卡，女性在1800千卡。要想减掉大肚子，热量要减少500千卡左右。也就是男性控制在1700千卡，女性控制在1300千卡。根据总热量的控制来设计适当的食谱。

第二条是增加膳食纤维的摄入。膳食纤维遇水之后会膨胀，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入，有利于总能量的控制。同时膳食纤维还有助于清除体内的胆固醇，特别是内脏的脂肪。有助于减大肚子。

第三条是改变进餐的习惯。最主要的是两点，第一个是进餐顺序，第二是进餐速度。要想减掉大肚子，从进餐的顺序角度来说先吃青菜，再吃蛋白质食物，然后再吃主食。从进餐的速度角度来说要细嚼慢咽。另外每餐吃到七分饱就可以了。所谓七分饱，大概的感觉就是我还能再吃得下去，但是把食物从桌子上拿走也不会觉得难受。

其次来说合理运动。要想减肥的人，要保证每天至少30分钟中等强度的有氧运动，如慢跑，快步走，游泳，骑车等。要想减掉大肚子，还可以在保证有氧运动的同时，增加一些专门针对腹部脂肪的训练，如仰卧起坐，俯卧撑，转呼啦圈。

总之只要管住嘴，迈开腿。持之以恒，就一定能够减掉大肚子，恢复苗条身材，拥有健康的体魄。

回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员，九维健康管理学院特聘讲师。

这个我深有感受，现身说法，我最胖的时候腰围2尺5，四.五个游泳圈，最后减到了2尺，肚子周围肉肉还能捏起，但已经很薄了，之前大概4-5厘米。我最大的感受就是光减掉大肚子是不可能的，只有全身都减了，然后再专门针对肚子做些运动，效果比较好，比较现实。

像我上班，一天很长时间都需要坐着， 更何况女生们大多数不太爱运动，自然而然就小肚子都堆积了很多肉肉，当然，那些整天飞的女强人或者明星们除外，毕竟绝大多数就是像你我这样的普通人。

控制饮食

我为什么把饮食排在第一位，是因为我的成功减肥的经历告诉我，没有哪个部位会单独地瘦下去，除非是全身都在瘦，并且再专门针对这个部位采取一些措施。只有全身瘦了，肚子才有可能瘦下去。

因为肚子上肉肉实在太多了，我刚开始对自己比较狠一些。

早上6点半起床，一杯温开水，不饿就不吃，拉伸一下身体，饿了就煮个鸡蛋，或者蒸，不吃煎蛋，鸡蛋补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，补充钙。中午一般11点半-12点半中间吃饭，主要吃青菜一盘，不烧，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配一拳头米饭吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。

就这样，全身体重都减下了，肚子也小了很多。

运动方面

我做了三种运动，瑜伽、跑步、卷腹。

zz.2233323.com 每天做瑜伽，全身运动和拉伸，大概40分钟，自己在家做，学了一套，大概12个动作，针对身体各个部位的都有，做完，身体有伸展感，微出汗。

每周跑步2-3次，在小区内自己跑，大概50分钟，快跑30分钟，慢跑20分钟，再做拉伸。

卷腹是我认为至今为止最好的瘦小腹的办法，简单有效，虽然老土，没有去健身房各种动作那么高大上，但却是最有效的一种方法，我从20个，到50个，到100个，就这样慢慢越做越省事，肚子上的肉肉刚开始很酸，起不来，慢慢的就好多了，很轻松起来了，肉肉变薄了很多。

肚子是最难减的部位之一，所以想快速减掉，必须下定决心，不能三天打鱼两天晒网，除了抗饿，更要运动起来。

胖人怎样能够减掉肚子赘肉，练出腹肌？大概需要多久

具体时间是给不出的，每个人的身体代谢、饮食习惯、运动强度都是不同的

注意饮食，不要吃太过油腻的食物，这样会将油脂堆积在内脏上，可以用橄榄油代替食用油。晚上不要食用过甜的夜宵。

腹部赘肉是每个女孩子都比较头疼的事，穿比较紧身的衣服就会看见肚子上的游泳圈，针对肚子上的赘肉，我们做一套局部运动。

如果觉得这些运动还是不可以满足你的话，可以再做几个其他动作。

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。躯干与双脚形成一个"v"形，双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约 10秒，坚持越久越好。

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；

5、转到极限处。

首先你要知道你自己的体脂率，一般健身房都会有比较专业一点的体脂测量机器，找教练测一下，如果体脂偏高，大于20是有点胖，这个时候不是想着练腹肌，而是坚持一个星期做3次左右的有氧，每次30到60分钟，比如跑步、有氧操、动感单车等。做完有氧再继续进行力量训练，根据自己体能，力量训练一个小时左右，一开始可以小重量，多次数，已掌握动作，寻找肌肉发力感为主，有条件可以请私教，配合自己网上找一些健身视频学习。体脂20左右，坚持三个月，如果更高需要更长一点的时间，体脂降到15左右的时候可以选择性练习腹肌。腹肌是比较难练的，而且要保持好自己的饮食祝你好运

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