怎么快速健康有效地减肥加健身

如何减肥快速有效

您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。

如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。建议你试一下，这个是视频的网址：

我也在头条发了图文教程如下：

切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先吃第一天，关注我，后续我还继续拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。

当然，如果你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推荐你适合你的减肥方法，如果喜欢的人多我也会出视频教程的！

减肥的有效方法就是从饮食和锻炼两个方面双管齐下。如果你打算减肥的话，你应该多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿，黄瓜之类的。不吃热量比较高的食物，不吃比较油腻的食物，不饮酒。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑

怎么快速健康有效地减肥加健身

你好，谢谢邀请。

在这个减肥的过程中，现在公认的健康有效的减肥，只有运动减肥。其他的各种减肥药，节食之类的都是不是太健康的，包括有一些代餐产品。

那我就根据我个人掌握的知识来分享一下。首先这个速度的快慢这个不是能够决定太多健康的减肥一般都是比较匀速的，超过你运动初期的减肥会比较快一些，平常也不太推荐你有一个太快速的体重下降对身体不好。

那具体怎么做？首先咱们要调整这个饮食结构，调整自己的运动频率，只要加大我们的热量支出，减少我们的热量摄入，长期以往你就能瘦下来。

我们所做的调整饮食是为了避免摄入太多的热量，加强运动是为了增加热量的支出。

调整饮食结构，首先你要记录一下你现阶段的一些饮食啊，看一看你现在吃的这些东西，是否有太多的热量和太多的不健康的

在这个你进行饮食记录之后，观察一段时间，看你的体重有没有变化。如果有下降，那就先保持着，如果没有下降的，你就去减小一些热量的摄入。

增加这个蛋白质的摄入量，对你的减肥和健身都有帮助，而且蛋白质的饱腹感比较强，也容易不让你吃太多的东西。

一些比较油腻的，油炸类的，甜点类的食物就不要再吃了。同时也不要喝酒。尽量吃得清淡一点。

饮食做好了，你对于你的健身和减肥都是有非常大的帮助的。

接下来就是训练训练，如果你有一定训练基础，可以多进行力量训练，如果你是初学者的话，你可以把力量训练和有氧训练结合起来，这样能够帮助你更的减下去。每一次训练力量训练占你的训练总数的70%，有氧训练达到30%。而且你会在这个力量训练之后，把游泳训练和这种高强度的间歇训练穿插起来，这样消耗的热量会更大，你减起来会更快。 【xm.2233323.com】

训练的方向就是多针对于腿部，背部，胸部，肩部这些大的肌肉群进行锻炼，他消耗的热量会更多，也就意味着你你会减的更快。

而且新手运动的这个训练量要有一定的把握，不要一下练的太多，而且训练的次数一般选择中等和偏高一些的次数，这个时候在做进行训练的时候，能够让你的关节和肌肉有一定的适应过程，不会对身体造成太多的损伤。

具体的训练动作你也可以先根据健身房或者你现有的条件去选择，如果你在健身房呢，首先进行器械和杠铃的一些训练，先掌握动作，如果你是在室内训练或者说是家庭的训练，就多做一些自重的训练就可以。

而且在进行训练的前提，首先你要掌握好动作，掌握好动作，然后根据自己实际情况编排一个训练计划以及饮食计划，坚持下去，2~3个月之后，你就会有变化

希望对你有所帮助

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读

谢谢邀请。

肥胖症是因摄人过多食物或机体代谢素乱而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理性的改变。

下面提供的几个减肥方法，仅供参考：

1 、经常点揉脚上的大敦穴、公孙穴，有助于化脂消脂；

2、多喝荷叶、桂圆泡的茶水；

3、每天嚼吃30一60个枸杞子；

4、揉腹通便：很多人都知道揉腹可通便，但有些人揉腹后却效果不佳，这是为什么呢?其实,排便活动由大肠主导，揉腹要顺着大肠的运动方向进行才有效，应从右下腹部开始,沿着大肠的走向按揉；

5、平时注意饮食平衡，多食用易消化及含有高纤维食物，少食多餐，尽量不要吃“三高”（高脂肪、高热量、高蛋白）食物。

6、选择适合自己的减肥健身法，例如跑步、竞走、太极拳、器械运动等，多运动、少休息。

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