如何快速减肥并且不反弹的方法视频教学

怎样才可以在不用减肥药的情况下快速减肥

管住嘴、迈开腿是不变的箴言，除此之外，做到以下几点，能够实现快速瘦身的目的。

1：保证充足的睡眠

人们容易在晚上熬夜看电视或看电影，据研究表明，7-8个小时的闭眼睡眠可以抵御体重的增加，如果你的睡眠时间很短，循环激素的水平就会下降，而脑肠肽的水平则会上升，所以你会经常感觉到饿。

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2：锻炼腰腹

仰卧起坐是非常有效的方法，15次有效的仰卧起坐比50次不正确的练习。那么你肠道毒素排出后应该怎么塑造呢?下面，跟着我一起平躺在垫子上，双脚平放在地上，膝盖弯曲45度，然后把你的双手抱头，十足紧扣，背部和腰部要同时着地(想象一下你的肚脐是被地上的磁铁牢牢吸住)。眼睛朝向天花板，同时慢慢抬起你的肩膀(而不是脖子)，刚刚坐起来的时候再呼气，然后慢慢吸气回到起始姿势。

3：报名一个健身课程

报名健身课程是希望你能够减掉顽固的脂肪。为了确保你能坚持锻炼，每周参加两次。无论你选择瑜珈、跆拳道、舞蹈，找到一个适合你个性和并且经济承受内的课程。也可以自己找一些合适自己的教程视频学习，不过一定要持之以恒，如果决定自己很难坚持下来，就找个小伙伴和你一起互相鼓励最好！

4：户外散步

那些不喜欢健身房运动的人们可以来到户外，进行20-40分钟的步行锻炼也可以产生巨大的变化。推荐利用一半的午餐时间进行户外散步可以改善身体内的内啡肽，改进你的情绪，并帮助您更好地调节你对食物的渴望。

5：吃健康的碳水化合物

碳水化合物和你认为的矿泉水它们不是完全都一样。选择健康的碳水化合物非常重要---水果和蔬菜如哈密瓜，草莓，四季豆，花椰菜，被血液充分吸收的速度很慢。虽然饼干，面包和面食看起来非常诱人，但是菜菜吃饱后，对于饼干的欲望就会下降。

6：少看电视

看电视可能对你的体重产生不利影响。长时间看电视的观众很容易吃很多零食(不管他们是否真的饿了)。减肥最成功的专家们说，每天观看低于平均看4个小时的成人比每周看10小时电视的成人体重增加得少。

7：不要受同伴的影响

谁能够在整个午餐谈话中不吃东西?因为你不知不觉把自己食物吃完的同时又去拿朋友的薯条吃。因为我们也会对同伴所影响的饮食习惯感到惊讶。人们有一种倾向，潜意识的消费方式喜欢模仿坐在旁边的的一个非常会吃的朋友。当与朋友或家人一起聚餐时，你要特别注意你的盘子，聚餐开始前你可以尝试喝汤或者蔬菜沙拉。

8：把咖啡变为绿茶

咖啡能促进对食物的渴望，虽然它可以暂时控制食欲，但是从长远来说，它会使你的血糖直线上升产生饥饿感，另一方面，绿茶是一种强大的抗氧化剂和天然利尿剂，它可以控制你的烟瘾，提高新陈代谢的速度，每天喝四杯就可以了。

9：喝点红酒，而不是啤酒

红葡萄酒能够让人安心，而且对心脏也有好处。适度饮酒尤其是红葡萄酒，不仅是对心脏有益，它也能让你的腰围变得更加纤细。虽然一杯葡萄酒含有大约150卡路里的热量，并且测试发现喝了每天2杯有着13年喝葡萄酒习惯的人的体重比没有喝的人要轻。

10：多吃五谷杂粮

小麦往往会让你有膨胀感，它可以提供充足的水份，它能够点燃你的激情，增加你的食欲。这是菜单上最重要的食物之一，以限制在菜单上。

一个健康的中餐：吃全麦面包或吃一碗健康的糙米饭是最好的，但是不要整天吃面包。

11：锻炼手臂

俯卧撑可能是属于原始的方法，但是这个锻炼不要求任何设备就可以完成。其实锻炼手臂也可以通过举手，举矿泉水等方法来实现，总之就是多动手臂，才能瘦手臂！

12：补充蛋白质

除了建立肌肉，蛋白质还是一种有效的卡路里燃烧物质，因为你的身体要努力消化它。鱼类最好，每周3至4次，大豆、坚果、鸡蛋和蔬菜豆腐都富含丰富的蛋白质。

13：一定要吃早餐

从来没有人低估富含蛋白质的早餐会给带来一天的能量。那些吃了鸡蛋、吐司面包圈和奶酪的人腰围减少了83%。想想自己的腰围，就不要说自己没时间吃早餐了

14：每天吃绿色的食物

吃菠菜!吃菠菜，花椰菜，芦笋，这些是最重要的食物。并且它们的卡路里含量极低，不含糖分，也不会让你身体膨胀。

如何快速健康减肥

减肥是个循序渐进过程，没有快速方法，短期内大量减去体重容易引起身体损伤，正确方法是控制饮食、加强运动，每餐不要吃的太饱，避免暴饮暴食的习惯，多吃些蔬菜、水果等食物，也可适当搭配些粗粮，可补充膳食纤维，促进体内代谢物排出。

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