夏天来了，如何健康减肥又不反弹呢

小视频教的减肥动作可以减肥吗

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随着科技的日益发展，很多人开始在社交媒体上分享自己的减肥心得，并且配有一些锻炼动作。还有一些专门的运动类app，上边会有非常多非常系统的减肥视频。但是这些小视频给的内容真的可以减肥吗？我并不这样认为，下边我就具体帮您解答这个问题。

每个人的实际情况，比如高矮胖瘦，运动习惯，运动水平，身体状况等等都是不尽相同的。因此，小视频的内容也许适合发视频本人，但是不一定适合你。比如他做动作的幅度大小，发力感觉，肌肉收缩做功的位移等等，都和你有着细微的区别。

其次，有一些动作对于某些人是有一定难度的，比如让一个自重较大的人去做悬垂举腿，或者引体向上，那么他显然是无法完成的或者很困难。因此我们需要做的是，记住动作名称和要领，取其精华，然后根据自己的实际情况再去训练。

第三，减肥的核心在于，摄入量小于消耗量，通过规律的运动，假以时日，来消耗体内多余的脂肪。这里体现出了三个重要的信息：饮食，运动，时间。除此之外，还有一些细节也要注意，比如少喝甜饮料，保证睡眠时间等等。因此，减肥是一个大工程，是一个比较繁琐和辛苦的过程，并且要循环往复地坚持，想通过几个简单的动作就能完成减肥也是不太现实的。

关于减肥的问题如果您有需要可以随时私信我，也希望所有想减肥的人们都能取得成功。希望可以帮到您。

运动减肥的一个核心是增加身体消耗，不管以什么样的形式，只要可以在当时或者是在训练之后，可以帮助增强人体耗能，那么就可以相对有效的减肥。

运动减肥的几个要点分别是：

1.以运动的方式持续提升心率，并保持一段时间。

2.让更多的肌肉参与的全身运动，增加人体在当时和训练之后的耗能。

3.控制饮食，不超量摄入

大家看到的，那些训练的小视频，只要符合以上要求，那么就可以有效的帮助你减肥。

但还是需要声明一点，这些训练的小视频并没有他们说的那么神奇。

什么坚持多少天每天练多少次就可以有小蛮腰就可以有翘臀……

这种说法完全是不负责任的，因为减肥的效果是多方面的因素共同影响的结果，需要控制饮食，需要在训练中保证训练时间训练量。还有动作的准确性。

如果简简单单的几个小视频动作，就可以让一个人瘦下来，那么减肥这件事情就不是世纪难题了。

我自己也会制作小视频分享，但都会针对具体的问题，比如说腰背痛，比如说翘臀，比如说炫腹。

但永远不敢说，通过这个动作就可以让一个人瘦下来。

你也可以把它作为一个评判标准，如果一个大咖竟然可以说出这样的话，就说明他本身水平有限。

夏天来了，如何健康减肥又不反弹呢

虽然已经立夏，但天气还是春天里的感觉，所以一定要抓住五月的尾巴，要不然真的就是“五月不减肥，六七八月徒伤悲”，想想穿着修身的T恤，还有鼓出来的大肚腩，这个画面真的是“要多美有多美”，哈哈，所以赶快行动起来减肥吧！

减肥的目的无非就是想体重下降，如果减肥效果好的好，还能让自己的身材变得凹凸有致。减肥减重的核心在于“每天的热量总摄入小于热量总消耗”，这样有了热量差，机体才会去消耗我们体内积存的大量能量。

我们人体每天主要从三个方面消耗热量，分别是基础代谢消耗、运动消耗、消化消耗。那要想造成能量差，无非就是从控制饮食和运动两个方面入手，而其中控制饮食是主要方面，运动可以作为辅助手段。

首先控制饮食，不是让你绝食，什么都不吃，而是要控制每天摄入的热量，对于一天摄入的热量以控制在基础代谢率左右即可，或者通过两到三天的饮食调整，来找到自己的饮食七分饱，每天在饭前半小时找到饥饿感，如果饭前一点饿感都没有，说明你的上一餐吃的多了。还要注意一点，合理分配一天摄入的热量，不能早中餐不吃，晚上大吃一顿，可想而知，你吃掉的基本都存起来了！

其次是运动，我把它看成是辅助手段，如果你今天摄入的总热量超标了，在我们基础代谢不变的情况下，你只能通过运动来消耗多余的热量，才能保证你体重不变。

但你也不要单纯想，通过运动而不控制饮食就达到减肥的效果，为什么呢？举个例子:比如你今天多摄入500卡的热量，你需要跑步约55分钟(科学数据)才能消耗掉，想想你自己能天天做到吗？所以呢，还是管住嘴吧！

通过个人减肥经验，在一个月内减肥10-15斤是没有问题的，所以开始行动起来吧！

最有效果的减脂方法：健康饮食＋力量训练＋有氧训练。

首先健康饮食，减脂饮食要低碳水高蛋白低脂肪，其中碳水以粗粮为主。蛋白质以鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等白肉为主(猪肉、牛肉等属于红肉，脂肪含量较高)。脂肪以坚果、牛油果为主(少量)。最后多吃蔬菜，多喝水，以上饮食都要以少食多餐为原则。

然后是如何锻炼，1.力量训练开始可以全身性锻炼，小重量多次数多组数，等开始适应以后再增加重量，然后针对性的锻炼各个部位肌肉，比如周一练胸，周三练腿加腹，周五练背，周日休息。2.有氧运动可以每次做完力量训练(一个小时)后在做半个小时，比如跑步，动感单车，游泳，划船机等等。或者有氧训练练穿插在周二周四和周六，每次最好45至60分钟。

不管是力量训练还是有氧训练，都要做好热身，运动中的补水，训练后的拉伸放松。

最重要的就是坚持了，最少是坚持三到六个月，三个月基本就能有很大改变了，六个月巩固健身成果不容易反弹啦。

希望早日减脂成功，如果有别的问题也可以关注我私信我?

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