如何两月瘦40斤

如何两月瘦40斤

这个人是谁？

是素昧平生的某位网友的话，他开心就好。 seo.yingheshe.com

毕竟现在国家还没有对键盘侠征税，否则他家房子都得卖了补交税款。

假如是你身边人的话，你可以看看他的肚皮或者大腿根位置

理论上已经全是褶子了……

这样的所谓减肥，一定是非常规的，牺牲身体健康的方式。

等同于用生命和魔鬼交易脂肪……

毕竟用健康手段，是不可能达到这个效果的

你看哈：

2个月减重20公斤

平均每天减重0.33公斤

也就是每天身体需要有2566大卡的热量亏空。

成人一天摄入的热量大约在2000大卡上下

因此

每天消耗的热量=2000+2566=4566大卡！

这里边固定消耗的热量是基础代谢，往多了说1500大卡

还有每天日常起居的热量消耗，大约200到300大卡

那么

另外还有2766大卡的热量消耗是找不到渠道的！

这些热量相当于：

持续不断的游泳3小时

或者跑步5小时

或者HIIT连续150分钟左右

这个标准世界上能做到的人，1%都到不了

而且能够做到的那1%超人，各个都是奥运会级别的选手，他们需要减肥？

所以这位肯定是通过强力的节食或者减肥药来达成的变态减重效果。

他的结局有2个：

1.持续节食下去，最后厌食症或者骨瘦如柴

2.看到减肥成功，恢复了正常饮食，但是由于基础代谢降低，他的体重将在几个月内迅速长回来40斤甚至更多

所以说减肥这个事情，我说过几次，真的不是越快越好

而是越扎实，越不反弹，越不影响健康才是最好！

希望有帮到你。

男人减肥通常易如反掌，但是女孩子2个月瘦40斤倒是一个挑战，但不是一个不可能完成的任务，无论是国外还是国内都有女性减肥者达到过这样的目标。每个月20斤，分解到周，也就是每周5斤，比推荐的1-2斤/周要多。但是如果减重是你的重要的目标，那么你可以试试。

风险预告

1.快速减重减的是什么任何速度超过2斤/周的减重都会减掉更多的肌肉，题主要求的平均每周5斤的重量来源于水分、糖分、肌肉和脂肪。2.快速减重对身体的影响a.影响月经男性女性身体构造像电脑，硬件相同，但是女性软件复杂——多了生殖功能，快速减重带来的后果可能会影响你生理周期——月经推迟或者不来。b.皮肤松弛因为脂肪和肌肉一起掉，速度很快，会导致皮肤的松弛，至少是短期的松弛c.身体的其他不适如站起后眼前发黑，脸色不太好，掉头发等等。

怎么办？

如果减重是你的第一心愿，你愿意冒着上述的健康风险快速减重，那么你可以试试以下的吃练睡计划。可以帮助你在2个月内减掉40斤。整个方案并不是教你如何死命节食或者吃神奇的某种食物或者吃减肥药或者猛练。该计划的核心是让你从生活方式转换出发，以大量的混合蔬菜替代你爱的蛋糕奶茶在2个月内安全地减掉40斤。一、 吃当有关于减肥的讨论时，饮食是最关键的因素。你需要足够的食物来维持基本生理功能，基本原理很简单 ——你吃得少而健康，才减肥。很多人混淆了“少吃”和“挨饿”。“根本不吃东西”。这意味着不能为你的身体提供最佳和必需的营养。而在这里，“少吃”意味着“吃足以维持你的身体运转的食物”。吃多少？——女性减肥一天最少1200卡路里。这意味着每餐应该设计为350 - 450卡路里。中间的点心餐不应超过100卡路里。吃的原则a.好好吃每餐都要好好吃——规划好吃什么，准备好自己的食物，不要外卖，不要不吃饭！早餐最多，中餐其次，晚餐最少。不建议不吃晚餐。如果不吃晚餐，会导致你的最后一餐和第二天的早餐之间时间很长，这可能导致胃酸，饥饿感增加，睡眠不深等等。b.少吃糖糖分阻止你减肥，包括各种乳酸菌饮料包括含糖酸奶甚至高糖水果——芒果、香蕉、西瓜、荔枝、车厘子。c.多喝水包括水、气泡水、无糖乌龙茶、各种自己泡的茶。水分帮助脂肪代谢，帮助维持饱腹感，而各种茶可以帮助你减肥。具体食谱范例

1. 早餐

2个煎蛋配满满一盘蔬菜 -芦笋、海带、萝卜、甘蓝、菠菜、西蓝花和蘑菇等等（品种越多越好）。或者一根香蕉、一个鸡蛋配一盘蔬菜；或者拳头大红薯配一盘蔬菜加300ml牛奶2.早午零食苹果、梨或者橙子1个；或者无糖酸奶一盒；或者6颗无盐扁桃仁。3.午餐巴掌大鸡胸肉或鱼肉配混合蔬菜一盘，加一根水煮玉米，蔬菜生吃或者少油少盐炒。 要么荸荠（或者山药），香菇，西兰花和豌豆炒鸡胸肉。用酱油调味，再来1/2杯糙米饭。 要么少油混合蔬菜汤（或者清汤麻辣烫）再来半个鸡肉三明治。4.下午小吃一个苹果或者一盒蓝莓或者无糖酸奶1杯或者拿铁咖啡1杯5.晚餐自制鸡肉卷：薄饼卷生菜、胡萝卜丝、西红柿片、烤鸡胸肉切片，以1片奶酪撕碎调味。或者煎瘦牛肉（巴掌大）加一杯水煮西蓝花或者白花菜，一杯鹰嘴豆罐头。或者巴掌大煎三文鱼和半个拳头大的红薯。严禁吃的食物1.快餐带饭，不要外卖或者在食堂吃东西。2.油炸食物这个减肥目标不能吃油炸食物

3.各种糖

红糖白糖蜂蜜（所以你知道可能会影响生理期）

二、练

任何体力活动都会帮助你燃烧更多的卡路里，并加速新陈代谢。不用去健身房，因为你吃得少相对轻中度运动一下足够了（吃少练少，这个练的少指的是整体的强度，并不是时间，对于减肥来说猛练并不必要）。饭前快步走三餐前快步走15-30分钟会增加你的新陈代谢率，燃烧更多脂肪，导致更快的体重减轻。此外，餐前空腹快走会动员脂肪和肌肉分解供能，导致吃饭的时候食欲降低一点。每周需要累计300分钟以上的餐前快步走。增加日常活动爬楼梯代替自动扶梯和电梯，步行替代开车或者骑电动车。习惯略有改变可以创造奇迹！不要一直坐着办公，经常起来走走。打电话时候走动。多遛狗，多做家务。

三、睡

睡眠不足/睡眠不足也可能使你体重增加。它减缓你的新陈代谢，增加你的食欲。因此，确保你每晚至少得到7-9小时的睡眠。这种饮食对你来说可能有点困难，但目标并非不可能实现。你需要牢记的最重要的事情就是不要害怕失败。好比我们考试奔着90分去，最终考到80多也不错啊。你必须尽力而为，保持耐心和冷静。饮食习惯的改变很艰难，需要给自己一点耐心。祝心想事成。Enjoy！如果感觉这个回答有帮助，请记得点赞、转发、分享、留言，您的支持是我回答的动力。

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