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身高170cm、体重70kg的人，如何在短时间内练出腹肌

如何在短时间内练出腹肌？5个动作告诉你答案

大家好，对于身体不胖不瘦的人来说，其实只要稍加努力，那么身体就会显得有型很多，尤其是腹部这个加分超多的部位，如果是处于这个范畴之内的话，那么可能最关心的就是，如何在短时间内练出腹肌？5个动作告诉你答案。

其实腹部可以说是很好锻炼的部位，因为其锻炼原理并不复杂，只是完成一些弯曲脊柱的动作即可，我们可以观察到到大部分腹部锻炼动作，都是如此来完成的，所以并不需要掌握很多器械的使用方法。

锻炼腹部的意义其实是很丰富的，对于我们机体的发展也是很有帮助的，尤其是可以增强腹腔稳定，以及核心力量这两点，我们可以在平常有很深刻的体会，目前很多人这方面都是比较弱的。

现在重心就要放在短时间三个字上面，所以我们需要齐头并进分工进行，主要要做好两方面的规划，一就是减脂工作，二就是腹肌的锻炼，如果你只侧重其中一项的话，是不会有很好的效果的。

所以说想要效果更快的出现，我们就要将上面两项内容同时进行，而不是一味的去减脂，或是做过多的腹部训练，否则就会做很多的无用功，到最后腹部也没有太大的变化，这不是我们想要的。

那么下面的五个动作，就是很好的腹部训练，每天抽出一些时间来，将它们完成一个轮回，那么腹部训练的部分就差不多了，省下的减脂部分就是要控制饮食，以及做一些适量的有氧了。

动作一：仰卧触膝卷腹

一般我们在完成卷腹之类动作的时候，双手是需要放在头部的，这样很容易让自己有借力的想法，做了之后脖子会酸痛，那么这个动作可以很好的改善此问题。

首先我们仰卧在地面，双腿弯曲收回让脚掌充分着地，然后双手伸直放在大腿上，在收缩腹部抬起上半身的同时，脊柱下半部分不要离开地面，双手要尽力的去触碰到自己的膝盖，然后再慢慢的躺下，每组重复完成二十次左右。

动作二：仰卧摆动摸脚

这是一个锻炼腹部两侧肌肉的动作，而这部分肌肉往往都是被以往的，其实也是很重要的部分。

首先我们同样需要仰卧姿势，然后收紧上腹部的肌肉，将自己的头部抬起来，目光看向天花板即可，然后双手在两侧伸直，一侧腹部肌肉收缩，让身体倾斜的同时，用这侧的手去触摸脚后跟，摸不到也没关系尽力去做，然后两侧交替进行十五次为一组。

动作三：仰卧交替肘碰膝

这是我最喜爱的腹部训练之一，仰卧之后双手放在头部下方，双腿弯曲让小腿平行地面，然后利用腹部力量转动上半身，同时收回对侧的腿，用手肘去尽量的靠近膝盖，做完之后另外一侧重复，每组完成十五次左右。

动作四：仰卧摸脚尖

这个动作同样对上腹部有很好的锻炼效果，那么在仰卧之后抬起伸直的双腿，让其与地面垂直之后，双手伸直手掌靠拢，然后重复抬起上半身的同时，尽力的用双手去摸脚。

动作五：仰卧交替摆腿

仰卧之后将双腿伸直抬起，然后交替的进行摆动即可，不要让脚接触地面。

练出腹肌我觉得分为两点：

首先一点就是体脂要比较低，因为每个人都是有腹肌的，只是大小的问题 。有的人可能腹肌练得挺好但是腹部体脂较高，遮挡了腹肌的轮廓。要想拥有比较清晰的腹肌轮廓需要有较低的体脂，大概百分之15左右的体脂就可以较清楚的看清腹肌的轮廓了。 (jn.2233323.com)

其次一点是锻炼腹肌一定不能只追求表面，因为我们所比较直观看得见的是腹直肌，在相对外侧，而更内部的腹横肌才是我们腹部紧致肌肉能表达出来的一个关键。相当于腹部核心的一个基础，地基一样 。只有地基打牢固了，房子才能建的高，稳。

所以锻炼腹肌不要忽略深层肌肉的训练。这样加上降低体脂才可以让你更快的拥有刀刻般的腹肌轮廓。

vlog视频如何拍

其实我也懂得不是很多，但也很乐意分享一下自己的经验。

1⃣️首先最好是真人出镜，然后注意一下自己的仪容仪表，最好写一个脚本， 把自己在镜头前面要讲什么想表达什么这些都要提前想清楚。

2⃣️剪辑方面尽量要有一个吸引人的封面。在给自己的视频配上字幕背景音乐，如果你普通话不是特别标准，有没有字幕的话就会让人看着很难受，又很难理解，不知道你在说什么你要表达什么。背景音乐要选好不能太平淡，也不能太突出，不能掩盖了，你说话的声音这样会显得很突兀。最好还有适当的特效，等等会更吸引人。

3⃣️在拍摄仪器方面能有更好的选择是最好的，但实在不行的话手机也可以完成，然后注意画面的拍摄比例是16：9

4⃣️在拍摄形式上，你可以选择在户外拍摄也可以选择在室内拍摄，然后讲述自己的一些经验和看法之类的，但是在户外拍摄的话就注意收音，因为户外环境比较吵杂，人流量比较大，所以说收音比较困难。

vlog视频拍摄新手必学的几个要点。

1：确定主题

vlog拍摄准备 当我们想要拍摄vlog视频的时候,我们应该先确定好自己想要拍摄的视频主题是什么,像是分享美食、开箱视频、美妆教学等等,不同主题的vlog视频,使用的拍摄技巧也会有所不同。所以视频主题可以说是我们拍摄内容的重中之重。

2：拍摄设备

当我们想要拍摄vlog的时候，最简单的就是使用我们自己的手机进行拍摄，对于一些刚接触vlog的小伙伴来说，使用好手机相机中的各种拍摄功能，也是可以很轻松就拍出好看的视频。除了手机之外，我们还可以使用一些三脚架之类的辅助器材来帮我们稳定镜头等等。

3：vlog拍摄技巧

（1）镜头运用

当我们在拍摄vlog的时候，对镜头的运用也是很重要的，好的运镜也是可以为我们的视频加分不少的，我们可以根据自己拍摄的视频主题选择不同的运镜方式。如果我们拍摄的视频节奏比较快的话，我们就可以使用一镜到底的方式，来凸显视频的紧凑感等等。除此之外，我们也可以选择围绕主体进行拍摄、推拉镜头等等的运镜方式。

（2）转场技巧

在拍摄vlog视频的时候，有些小伙伴会觉得自己的视频拍得有些生硬，看起来也没有那么自然，这很有可能是因为我们的视频转场没有做好。如果是这样的话，我们就可以使用一些比较简单的转场技巧，像是物体遮挡转场、跳跃转场、挥手转场等等，然后再通过剪辑，整个视频看起来就会比较自然和流畅。

（3）后期剪辑

当我们将vlog视频拍出来以后，我们不要急着将其发表，对视频进行后期剪辑也是非常重要的。我们可以把视频中一些无用的片段删除，在某一些有瑕疵的视频中添加一些贴纸、特效等等，添加一些好看的素材使我们的视频看起来更加丰富。

好了，以上就是手机vlog拍摄的一些很实用的小技巧了，相信大家都了解吧，如果有需要的小伙伴就去试一试吧。

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