什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹

什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹

我亲身实践总结了一个减肥最快最有效的方法，让我自己在一个月内减了20斤，两个月共减了40斤，9个月过去了，目前不但没有反弹，体重还在下降中。我的媳妇和女儿也用我的方法，分别减肥成功。

我是被逼无奈减肥的，去年10月份，我体检结果空腹血糖11.6，还有重度脂肪肝，再不减肥，身体就堪忧了。

在医生的建议下，我开始最快、最有效的减肥方式。

我的原始体重112.5公斤，也就是225斤，不过是冬天称的，衣服也比较重，身高1米78。我一个月的时间，减到了200斤，第二个月减到了180斤，后面的几个月，几乎就一直保持着这个体重，没有反弹。但是以我的身高，180斤体重还是偏胖，我的理想体重是160斤，我还要减。大基数好减，小基数不好减，最近一段时间，在我的努力下，体重仍在缓缓减轻，距离160斤越来越近了。

我减肥之所以又快又有效，还不反弹，主要是因为我的减肥方式健康又有效，还能长期坚持，普通人也有条件做到。那么我的减肥方法是什么呢？

给大家科普一下，我们的一日三餐中，吃得最多的是碳水食物。什么是碳水食物呢？碳水食物通俗地讲就是含糖的食品。我们吃的食物中最典型的碳水食物就是各种谷物，比如馒头、面条、米饭、烙饼、小米粥，这些都是典型的碳水化合物。还有各种根茎类的蔬菜，比如红薯、土豆、山药、莲藕这些根茎类的蔬菜。还有点心、糕点和糖果。以上提到的碳水食物要少吃。

还有一种食物，减肥期间坚决不能吃，那就是糖油混合食物，比如油条糖糕菜角，这些食物既含有糖又含高油，是最容易让人发胖甚至三高的食物。

我的三餐吃什么？

早餐，一碗豆浆，大量蔬菜；

午餐，绿叶蔬菜、豆腐或豆制品、鸡脯肉或瘦肉、菌类炖制的杂拌儿，很好吃。

晚餐，一碗鸡蛋水，几盘蔬菜。

我减肥期间几乎不吃米面，但是据说不吃米面会对身体有害，所以建议朋友们要吃米面，减少量即可。

另外，我每天有空就走路，最少走够一万步，这也加速了我的减肥成功，还能让身体更健康，活力无限。

我的媳妇、女儿也开始用我的方法减肥，也都减下了不少，确实效果很好。也祝福朋友们能心想事成，达到自己理想的体重。

答：减肥确实不容易。

1、既要少吃，又要锻炼，越炼越饿。

2、吃一点食物，仿佛负罪一样，久久自责。

3、照照镜子想减肥，看看菜肴想品尝—— 难啊！

4、瞧瞧腰部救生圈，想要变成呼啦圈。

5、羡慕他人六块腹肌，望望自己腹部像只热水袋。

6、唉，吃得再少还是胖（分享我这四天的减肥餐）

减肥第一天：

早上：半只中包、牛奶

中午：两小片甲鱼、酸奶

晚餐：三片黑木耳、三片笋、两杯碧螺春

锻炼：广播操、走6900步

第二天：

早餐：一个蛋、牛奶

中餐：半个中包、酸奶

晚餐：碧螺春、一只橘子

锻炼：广播操、10388步

第三天

早餐：半条黄瓜、半个中包、碧螺春

中餐：一片甲鱼、一根香蕉

晚餐：一口面条、牛奶?

步数：10292

第四天：

早餐：15粒樱桃? 牛奶?

中餐：一根香蕉?两杯碧螺春

晚餐：两碗汤（汤里食材忍住不吃—— 莴苣笋、青菜、甲鱼背、银鱼、鸡蛋） fj.2233323.com

锻炼：广播操、11200步

7、借用条友的话：

饿得臭要死、一两都没减！

怎么减肥又快又省力

每天半小时，20天瘦了10斤！我是这样做到的。

2018年考研结束后，我肚子变大并成功增重了18斤……

长时间不运动，照照镜子发现自己竟然有了传说中的双下巴，在我看来这是一种侮辱，简直晴天霹雳！事实摆在眼前，72kg……再不行动这个数字只会越变越大！

于是乎，我的掉肉计划便于2018年的3月正式开启！苦思冥想出的这套计划也可以称之为“懒人掉肉法”，毕竟它确实省时省力，你看了就会明白。

分成动手动脚和动嘴两大板块，归纳如下：

1.动手动脚部分：

1）爬楼梯：楼梯上下慢跑15分钟，爬1米楼梯相当于平地跑步2米哦！

2）摩擦生热：徒手或用干毛巾，从脚踝一路向上擦至大腿根部，再向上一手擦臀，一手擦腹，使劲摩擦，左右两边各50次，共计100次

3）手掌拍打：五指并拢，手背拱起，手和皮肤之间形成一个空洞，自下而上拍打全身发出啪啪的响声，左右两边各300下，共计600下

4）捏肉提拉：五指捏住肌肉，揉捏面团一样的使劲提拉全身，自上而下进行，左右手各200下，共计400下

2.动嘴部分：

1）红豆薏米：主食用红豆薏米粥代替，能有效排出湿气，能有效缓解下半身浮肿

2）拒绝猪肉：把猪肉换成鸡肉或者鱼肉

3）必吃生菜：每天一碗煎鸡蛋生菜汤

4）吃猕猴桃：猕猴桃能有效防止脂肪的堆积

5）睡前蜂蜜：睡前1个半小时喝一杯淡淡的蜂蜜水，有助于排宿便

6）喝白开水：早上醒来第一件事就是喝一大杯白开水，全天保证至少8杯白开水，这很重要！

还有就是不熬夜不喝碳酸饮料，我按照此法20天降到了67kg，目前始终保持在62kg左右，非常健康！

正在苦恼没时间减肥的你，连半小时都挤不出来吗？[捂脸]

减肥是所有女人千古不变的话题，根据我的经验，不管你用什么方式方法，要想又快又省力，都离不开少吃，管住嘴巴?，也不能太操之过急，因为快速的瘦下来，对身体是有害无益的，坚持全天不吃主食，晚上不吃饭，适当做点小运动，可以吃点水果，喝点奶，最好别让自己闲下来，多喝水。这样的方法完全不费力，就可以减下来。

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