做什么运动可以瘦小腿

做什么运动可以瘦小腿

不管你的目的是想瘦全身，还是瘦某个部位（比如小腿），都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持。一般来说，都以 12 周为一个大周期，体重较大的甚至要做好半年到 1 年的持久战准备。只锻炼几周就浮躁的，请一定坚持，耐下心来，继续加油。

在训练上，我们应该多做些大肌群和全身性的练习，当然也要适当练习小肌群。经常会看到很多人安排的计划是一周训练 4～5 天，每天都是腹部练习加有氧，显然是不对的。大肌群和全身性的练习，才是消耗热量和提高代谢的主力军，永远不要忽视它们。

瘦小腿需要先把脂肪减下去，控制饮食，多做有氧，配合力量训练。

有一种运动叫跑步，正确的跑姿不但可以廋小腿，还可以翘臀！ changshu.2233323.com

对于跑步大多数人一想到的可能是腿会变粗，伤膝盖！不适合胖子！如果你有幸读过《掌控》、《跑步圣经》这一点书籍！你就会发现其实跑步真的是一项最容易受伤的运动！但他的益处实在太多了。除了可以瘦小腿，翘臀以外。还有很多我们意想不到的好处，我归纳如下图。

在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑

步吧；如果你想健康，跑步吧。”

跑步一定得科学！因为跑步是最容易受伤的运动！

我是一名平凡的跑者！希望能帮助您！

小腿粗怎么减

一、可以通过缓解小腿肌肉紧张的状态，促进小腿的血液循环，而缓解小腿粗壮症状。

二、应该在运动前后充分用热毛巾热敷小腿，保证小腿部的血液循环通畅，而缓解肌肉紧张的压力。

三、用手部帮助小腿肌肉进行拉伸，而起到降低脂肪沉积的作用，可以改变小腿肌肉外形。

四、可以通过控制饮食、合理调节生活方式进行调理，尽量不吃辛辣、刺激的食物，多进食新鲜蔬菜、水果，可以有效补充身体内的维生素和蛋白质成分，维持表面皮肤弹性和完整度，还可以预防脂肪沉积，同时搭配上合理的运动方式，可以有效缓解小腿粗壮的症状。

小腿粗可以通过运动和饮食控制来减少。
可以减少小腿粗的原因可能是肌肉量过多或脂肪堆积在小腿上，通过合适的运动和饮食控制可以达到减少小腿粗的目的。
对于肌肉量过多的情况，可以通过有氧运动、跳绳、慢跑等有助于减少小腿肌肉量的运动方式来减少小腿粗；对于脂肪堆积的情况，可以适量摄入低热量、高蛋白、高纤维的食品，同时保持饮食多样化避免营养不均衡。
当然，减少小腿粗需要坚持长期运动和饮食控制，不能够速成。

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