如何做到4个月减重60斤

60斤怎么减到50斤

1、选择低热量素食，首先就要减少热量的摄入，主要是以低热量的素食为主，吃水果和蔬菜，少吃多餐。

2、每天吃四份蔬菜，至少要有100克的份量，最好的方法就是水煮。

3、每天都要吃适量水果，水果是有利于减肥的超级食品，每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。

4、一天喝2杯低脂酸奶，因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动。

5、喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。

6、掌握适当的饮食量，身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

60斤减到50斤，你要做到一下两点，第一：不能节食，按时吃饭，少吃油腻的饭菜，第二：要多加运动，早上早起自己制定一份跑步计划，每天一定要坚持，此外还完多加锻炼，这样不但减肥，而且又健康。做这些前提是必须天天坚持，一个月就会看到效果了。你愿望坚持吗？

如何做到4个月减重60斤

一，每月1~23号早吃营养低热量的早餐，中餐，晚上不吃，早睡，(实在饿的很睡不着)买兰香子泡水(饱腹感超好，热量越低)，

二，24~30号，轻断食，(自制芝麻丸早中晚各一个)，其他时间饿了就喝矿泉水或酵素水(因为矿泉水，酵素水有微量元素，纯净或开水在这时候不是好选择)，睡前蜂蜜水一杯，(要真正的蜂蜜才行)。

三，每天适量有氧运动。做到自己流汗为标准。

4个月闪瘦，加油呀！记住这句话:长得怎样不是你的错，身材不怎样就是你的错!努力健康减吧!

不知道题主有没有看过“超级减肥王”这类型的节目，参与节目中减肥比赛的人无疑都是特大基数的“肥胖人士”，通过严格的饮食和高强度运动消耗，达到了短期又快速的减重减脂的明显效果。观众感慨他们是通过怎样的毅力和压力瘦下去的，但是时隔不久有后续报道，当时减肥成功的大多数人里面都有不同程度的反弹，有的甚至反弹情况更加糟糕。因为没有了录制节目时的压力和动力，日常生活中用那么严格到变态的手段去减肥是常人无法承受的，也是身体很难适应的。

既然说到要在短期内减掉60斤，想必体重基数也不小，如果也使用特别严格的手段自然会瘦很快，但是后果往往是身体无法承受的，反弹几率倍增不说，副作用很明显也会很快的体现出来。并且大基数减肥本身就会很有效果，只不过他们因为长期饮食习惯很难控制嘴巴而已，过于压抑食欲反而会触底反弹。

基数大、代谢相对就高，吃够基础代谢就可以了，再改变一下饮食结构。但是只要是超胖的人，会偏爱高热量食物并且自制力相对差一些，所以在改变生活方式方面，不可急功近利，要知道只有你把习惯改变过来，才能得到健康的身体并有效的维持下去。

方法：

⒈吃够基础代谢；

⒉主食量减半，增加粗粮、减少过多的细粮；

⒊五谷/禽蛋/蔬果等常见食材都可以吃，但是要注意烹制方式：少油、蒸煮、少盐；

⒋戒掉零食、饮料、点心、甜食等高热量食物、或者偶尔的少吃一点；

⒌不吃夜宵，睡觉前四个小时不再进食；

⒍适量增加运动，以轻中强度为主，让肌肉有适应过程，也不可经常性大强度以免给关节造成负担。

关键在自律、坚持，不饿的时候不要用食物来占着嘴巴，特别是清闲、看电视的时候，可以不去屯零食、适当活动。

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