为什么基本每天早晚都快走40分钟大汗淋漓，但体重一斤都没有掉呢

为什么基本每天早晚都快走40分钟大汗淋漓，但体重一斤都没有掉呢

这样吧，我给你举个例子你就明白了。我一个朋友以前为了减肥，每天早上起来跑5公里。跑了三个月，不仅一斤没减，而且还重了5斤。

我也很奇怪，问他到底是什么情况？他说也没有什么其他的情况。就是自己非常喜欢喝可乐，每次跑步完都会奖励自己一大瓶可乐！你看看答案是不是就出来了？

运动可以消耗热量没有错。但运动消耗的热量其实是非常有限的，就拿我那个朋友来举例子，他每天跑步5公里，其实也就是消耗300大卡左右的热量。

你每天早晚快走40分钟，出了很多汗，但流失的基本上是水分为主，脂肪很少。因为脂肪的燃烧产物，8成是靠呼吸代谢出去的，还有一部分是靠尿液分泌，汗液中含的脂肪燃烧产物其实很少很少。

你会提出这个疑问，其实就是你对减肥原理不太了解，今天就跟分享一下这份的原理和减肥中饮食与运动的配合。

1、减肥原理

减肥的原理其实大家都知道，但也不一定能做到。说白了也很简单，就是制造热量差，让摄入小于消耗。迫使脂肪动员，缩小脂肪体积，这样我们就达到了减肥的目的。

你每天快走大汗淋漓的。其实消耗的热量也不多，我估计最多也就400大卡左右。基本上你吃一杯奶茶或者多吃两大碗白米饭就回来了，甚至会更多。

而且一般来说，你运动到30~40分钟的时候，脂肪供能的比例才刚刚开始超过糖分供能的比例。你其实消耗的脂肪并不是很多，自然就起不到很明显的减重效果。

而且运动还有一个后果，就是容易让大家胃口大开，吃更多的东西，摄入更多的热量。这个时候你要不会吃的话，可能你运动消耗的热量，会被食物的热量补充回来，而且更多。

2、饮食

饮食其实很简单，这里我就不给你建议食谱了。因为每个人情况不一样，我以前给很多朋友做过建议食谱。

然后发现他们很多是做不到的，所以我现在只给一个大概的原则，然后根据你的情况去调整。

你现在减重饮食的核心就是摄入足够的蛋白质。因为你在提问中没有涉及到自己的一些数据，比如身高，年龄体重等等，所以我就按70公斤来计算，身高170的男性来计算。 (nn.2233323.com)

你的标准体重按照这个简单公式计算那就是，170-105=65KG，也就是130斤。也就是说超重10斤左右。

按照中国营养学会的标准，每人每天每公斤在减肥增肌的时候摄入蛋白质是1~2克。那就是每天摄入70-140克蛋白质。

换算成瘦肉类，那就是350-700克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，也就是说不要低于350克，要不要吃到700克是按照每个人的情况，这里不做强求。

除开蛋白质，另外一个需要注意的就是主食。主食不要总是吃白米白面。可以把主食换成杂粮和粗粮。

比如薏米，糙米，小麦，胚芽米，大麦，小麦，藜麦，燕麦，荞麦，红豆，黑豆，绿豆，鹰嘴豆，白芸豆，玉米，花生等10-15种杂粮。

谷类和豆类混合，可以相互补充不完全蛋白，提高营养价值。

一般人只要做到这两点，基本上减重的首月减8~12斤是没有什么问题的。这里还有一个重点就是晚上的饮食要特别注意，不要吃太多，晚上吃得太多，第2天体重很容易反复，一定要记住这一点。

3、运动

运动的话这方面我不做太多的要求。因为我指导客户减肥的时候饮食是基础的，运动只是辅助，所以不会有太多的要求。

有氧运动跑步和跳绳都可以，可以从每天跑几百米或者跳绳几十个开始做起，只要坚持就可以了，不要怕开始做得少。

无氧运动可以从服装或者下层做起，每天也是十几二十个就可以，只要中间不断。

大家一定明白一个道理，那就是让你运动，不是为了减肥，而是为了让你身体更健康，锻炼身体，塑造体型，不要把运动当做减肥的必要手段。

总结一下：我说了那么多，基本上你多看一会就明白了。了解减肥的原理以后，通过合理的饮食和运动，肯定是能减重成功的，但是需要坚持，因为这是长期的减重方案，不会反复的那种。我是@刘大的减重逻辑，已经帮助1000多人减重成功，有减重方面的困扰和问题，欢迎咨询。关注我，了解更多减重逻辑原理和小妙招。

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