肚子怎么才能瘦下来吃什么药效果好点女生

怎样减肚子最快

肚子不仅仅影响整体身材的美观，也是减肥的老大难。

同时腹部脂肪过多对健康也有隐患。

储存在腰腹部的脂肪是最危险的脂肪类型之一。也是很多的慢性疾病的指标之一，它会导致许多健康问题，例如中风、代谢问题、心脏病和糖尿病。

这里推荐一些减肚子的小窍门，可以帮助尽快减少腰腹的脂肪，保持健康和苗条的身材。

• 少吃糖类（碳水化合物）

1. 如果你每天都吃糖，那么你很难减掉腹部脂肪。因此如果你想减少腹部脂肪，就需要减少日常生活中的糖分。
   

2. 减少米面糖等精碳水化合物，可以减少血糖波动和不必要的峰值，减少胰岛素过度的分泌，避免胰岛素抵抗和新陈代谢减缓以及无法代谢脂肪，减少腹部脂肪的堆积。
   

3. 你可以避免含糖饮料、巧克力和点心蛋糕以及加工食品和零食，扔掉冰箱里所有有害身体的垃圾食物，用瘦肉蛋白、蔬菜水果、乳制品、豆制品、坚果和全谷物等来代替。

• 多吃高蛋白
  

1. 当你在饮食中摄入精益蛋白质和健康脂肪的时候，例如鸡肉或鱼肉以及核桃和橄榄油等，会增加你的饱腹感，改善你的整体健康，提高你的新陈代谢，并为你的减肥运动提供能量和营养，帮助你减少腹部脂肪。
   

2. 健康高蛋白的早餐能促进新陈代谢，维持你一整天的新陈代谢。
   

3. (shoulu.yingheshe.com) 不吃饭或长时间让自己挨饿会使身体处于分解代谢状态，将导致身体失去肌肉组织并开始在身体内储备脂肪。
   

4. 所以保持健康均衡营养的一日三餐有助于减少腹部脂肪。

• 补水

平日多喝水，水占我们身体的70%，我们的新陈代谢过程主要是在有水的情况下进行的，因此当我们水分充足时，我们身体的基本代谢速度就会加快，可以更好的帮助燃烧身体的脂肪，并且排除毒素，使你的腹部平坦。

• 补维生素

钾可以帮助身体排出多余的水分，多吃富含钾元素的食物，例如香蕉和红薯，富含钾的食物可以燃烧腹部脂肪，让你的腰围变小。

增加维生素C，维生素C在柑橘类水果、西兰花和甜椒中含量丰富，可以帮助控制皮质醇水平（皮质醇是一种压力荷尔蒙，会导致体重和腹部脂肪增加或者无法减肥，免疫力下降和炎症水平增加）。

此外维生素C在肉碱的生产过程中是必不可少的，人体可以利用肉碱将脂肪转化为能量。

• 少盐

盐对身体非常有害，会让你看起来肿胀，减少额外的盐，远离过度含盐的食品，例如包装零食和腌菜等。

柠檬水可以减少腹部脂肪，并确保整体良好的健康。以早晨起来先喝柠檬水开始你的一天，可以排除毒素并促进新陈代谢，有助于消除腹部周围的脂肪堆。

• 少酒

少量饮酒是可以接受的，但是任何饮酒过度都是有害的。研究表明，过量饮酒会导致腹部脂肪增加，因此减少酒精的摄入可以减少你的腰围并保护你的健康。
压力可以导致体重和腹部脂肪增加，这主要因为压力荷尔蒙皮质醇，这种激素可以增加食欲，并在腹部储存更多的脂肪。如果想减少腰围，可以享受积极愉快的生活，并练习瑜伽或冥想，来控制压力。

• 睡眠

睡眠对于体重控制和保持健康状况非常重要。研究证明，睡眠不足或质量差会导致体重增加，对垃圾食品的渴望，容易暴饮暴食，心血管疾病的风险会增加。

每天保持7—8小时的良好睡眠可以帮助你减肥和减少腹部脂肪。

• 运动

所有的有氧运动都能提高你的心率，并可以提高氧气的利用率，有助于燃烧你的腹部脂肪以及全身减脂。

如果在有氧运动中再增加力量训练，就可以更有效的帮助你增加肌肉，提高新陈代谢，而肌肉越多，减肥的效果就越佳。

首先一个问题希望题主能明白从来没有什么局部减脂，意思是说要想瘦肚子只能是全身瘦下来后肚子跟着瘦下来。

减肥的原理就是每天的摄入量小于消耗量，形成热量缺口，这样你就可以每天都瘦下去。所以我们常说的管住嘴迈开腿就能减肥了。

其次减肥采取两步，第一合理控制饮食，切记不是不吃，是合理规划三餐，食用高蛋白低脂肪的食物。第二加强运动。对于运动非为有氧运动和无氧运动，刚开始锻炼时可以先从慢跑开始，要是身体过胖的话可以采用游泳的方式。无氧运动一般指的是力量训练，这是减肥过程必不可少的一项，因为它可以增加你的肌肉，提高你的新陈代谢。运动一段时间后可以采用高强度间歇性运动，通过快速提高心率能更有效的减肥。

最后最重要的一点是坚持。任何高效的方式不去使用也是徒然，任何低效的方式只要坚持都能看到明显的效果！

女人年龄大了，为什么肚子爱长肉，有什么办法可以改变吗

中老年女性只胖肚子，多半是这2种“虚”

中医主要将肥胖类型分为5种，你可能属于后两种：

1.胃热痰湿型：特征是饭量大，爱吃凉的，身上的肉也相对胖得结实；通病就是胃里有火，好调理，容易减，然而这种胖却在男性里更多见。

2.肝郁气滞型：这种在女性里也是比较常见的，特征是情绪上的表现比较明显，外现时烦躁易怒，沾火就着；内敛时郁郁寡欢，闷闷不乐。这种情绪上的不稳定也导致了食欲上的波动，有时因闷闷不乐而不思饮食；有时又为情绪上的消解，比如在工作压力大、失恋等情况下却食欲激增，暴饮暴食。

但这种，问题出在肝脏的脂肪代谢失调上，胖的也不只是肚子。

3.肝肾两虚型：50岁以上，尤其伴有高血压、糖尿病的人更容易像一夜之间“吹”起来似的发福，即便吃不了多少，体重却也持续攀升。

还有余下的两种：

脾虚湿热型，与血虚型，更接近于题主问题的答案：

4.脾虚湿热型

特征：这类人的食欲并不旺盛，他们的白天是这样过的——早上起来眼睛通常都有点浮肿，嘴里也发黏；上午感觉不爱动，四肢绵软无力爱犯困；中午寻思稍稍休息一下养养神吧？但只要午饭吃得稍多一点，就会觉得有些心神不安，这神也就不那么好养了。

到了晚上，尤其是晚饭过后，碗往那一堆也懒得刷，最想做的事就是往床上一躺，往沙发里一窝，看电视玩手机都行，但甚至连话都懒得说，脑子都跟着身体似的不爱动了。

最典型的表现之一便是腰间的游泳圈了，对，不光是肚子，是连着腰间围成一圈的赘肉，严重地还一圈套一圈。这就是比较典型的脾虚湿热型肥胖了，其它部位的肉不论多少，也都是松松软软。

说实话，这种比较难减。有减肥意愿的人，常常是节食、运动都做的比较到位，也起不到好的效果。根源便是在于没有从醒脾、健脾、祛湿方面入手。

这类朋友是因为脾气虚弱，脾运化能力不足，体内的多余水液造成了湿滞，无法更好地排出体外。调理方法应从健脾祛湿，强化脏腑功能方面寻求治本，其次才可考虑适当用一点点利尿药物治标。

5.血虚型

女人上了年纪，不光是对于容颜，即使关乎到身材，也同样与气血息息相关。男人年轻与否，更取决于肾，女人则是靠血液来滋养。

血虚型肥胖的人，食欲其实还是比较正常的，比前面的几种都正常。手细脚细，唯独这小肚子很饱满，即人们常说的“偷着胖”，也有叫“青蛙身材”的。

因为人体营养物质的运化，需要“脾”来启动，或说承上启下；也需要血液来进行输送给各个器官。这么说吧，比如各种营养物质是各种快递邮件，脾相当于一个总的物流指挥调度中心，而流动于身体各处的血液相当于各个快递公司、甚至快递小哥，决定着能送到哪，送不到哪，包不包邮。

如果血液循环能力不足了，不但不能将营养及时、有效地输送，还会造成脂肪的堆积。日常也还会有头晕之类的症状，头发也会枯黄，面色也大多会显得发黄发暗。

对于这样的女性朋友，应采取补血与提高消化能力并进的治疗方法。

人到了一定年龄心宽体胖，尤其是肚子异常显的发福。不只是女人，男人也最怕胖肚子！

女人年龄大了，肚子上的肉肉也明显增多了，原因:

一、不太喜欢运动，但却又管不住自己的嘴

平时喜欢吃零食，尤其晚上吃得多运动少，工作又是久坐办公室，这样的情况下，肚子想瘦是难上加难的。

现在生活变好了，许多女人嘴上不停的喊减肥，却又没有实际行动，既管不住嘴，也迈不开腿。

二、生育

还有一些女人的肚子瘦不下来，是因为晚婚晚育，生了小孩之后又没有做产后修复或积极运动，这样肌肉松弛，加上平时坐着工作，长期下去就只增不减了。

年龄大了越不好减，新陈代谢速度降低，如果体重增加，很可能脂肪长在腹部了。

肚子是最不容易锻炼到的部位，不像手和腿部，每天都可以用到可以锻炼到。身上最容易胖的也是肚子这个部位，女人吃多长肉了就像三四个月有身孕的孕妇，男人最明显的就是“啤酒肚"了，真是肚子绵绵无绝期呀！

要想改变这种情况，不仅是运动，还要找对锻炼方法。

只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部没有太大帮助，推荐练习平板支撑、仰卧起坐等，少吃高热量食物。

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