如何快速健康减肥

一直减肥不成功，怎么才能快速瘦下来

你好，、可以试试普拉提与瑜伽相结合，通过特定的呼吸方式进行训练，能够帮助你在短期内快速燃脂瘦身和塑形。

好身材并不是越瘦越好，骨瘦嶙峋是不健康的。均匀、玲珑有致的沙漏型身材，配合更加舒展和挺拔的体态，才是真正的好身材，凸显整体气质。睡得少，会长胖。喝水少，也会长胖。

多吃蔬菜能减.肥，但别用大油炒。吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也

.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。减脂期主食建议喝燕麦粥，饱腹感会延长更久(低GI) ，不容易饿。也多选择各种粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时搭配优质蛋白。

一则研究曾说：一个人给陌生人留下的印象只有6秒，在这么短的时间内，根本来不及看对方的五官妆容。唯一能给人留下印象的，就是扑面而来的气质。而这个气质70%就是依靠身体的姿态。那么不并不是说越瘦越好。打破不良习惯建立，正确的运动模式。让身体优雅的回归正位

体态能表现出一个人的内在气质与修养，体态的养成更会无形中帮你塑造出健康而完美的身材。而体态可以通过专门的普拉提和瑜伽瑜伽练习进行打造。

通过体式以下的练习，从外到内帮你逐步深入、打开、穿透、雕琢自己的身体，建立稳定性、柔韧性、持久性与可塑性，用力量控制柔韧，打破不良习惯建立，正确的运动模式。让身体优雅的回归健康匀称。20个为一组一个动作做三组到四组。后面那些黑白照是做完动作之后的拉伸放松。加油，坚持……

如何快速健康减肥

你好，我是小葫芦妈妈，从产后的78kg到春节前的68kg 我正式开始减肥，现在61kg 我分享我的方法给你，希望对你有帮助！

我采取的是懒人减肥法，主要靠吃#减肥#

一、早餐 八分饱

脱脂纯牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/黑咖啡选一

白水煮鸡蛋一个

全麦面包/玉米/山药/红薯/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一

核桃两个/开心果五个/瓜子20粒

二、午餐。七分饱（主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2）

主食：杂粮饭/荞麦面/全麦面包/玉米/山药/红薯/南瓜/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一

蛋白质：鸡蛋/豆腐/千张/豆干/鱼肉/鸡胸肉/牛肉/精瘦肉

蔬菜：白菜/红白萝卜/芹菜/花菜西兰花/青椒️/木耳/茄子（煮或蒸）/苦瓜/西葫芦/豆角类/冬瓜/黄瓜/西虹市/海带/芦笋/各种绿叶蔬菜…

注意⚠️：南瓜 红薯 土豆 藕 算主食，不算蔬菜

三、加餐

黑咖啡/脱脂牛奶/+水果（苹果/草莓/猕猴桃/百香果/火龙果/圣女果

四、晚餐 七分饱（可跟中午一样搭配）

我主要靠吃，也会做一些基础拉伸运动 保持皮肤弹性！ 【hf.2233323.com】

这是我的经验，希望对你有帮助！祝你减肥顺利[点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯]

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