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如何快速减肥并练出腹肌

如何快速减肥并练出腹肌？减肥和练出腹肌是一个过程，以正确的方式、方法训练，才能更快、更好的达到目的。

就减肥而言，应多做快走、慢跑、跳绳、动感单车等有氧运动，合理控制饮食。控制饮食，不是节食，是减少或者避免高油、高糖等饮食；有氧运动达到效果，还应保证足够的运动时间和运动强度。

练腹肌，须多做有氧运动把体脂率减下来，女生把体脂率减到20%以下，男生把体脂率减到15%以下，腹肌就会出现，然后应多做针对腹肌的无氧训练；针对腹肌的无氧训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、两头起、悬垂交替抬腿等。

不管是减肥，还是练出腹肌，都需要训练者坚持训练，坚持训练就有效果，坚持训练才会达到目的。要很好的坚持训练，应把训练当做生活的一部分，甚至当做快乐的事情去做。

减肥并练出腹肌！

每块肌肉在身上都是与生俱来的，只是因为体表脂肪的覆盖而没有显露出来，体脂率降低之后就会显露出肌肉的轮廓，但是由于锻炼的频率不同，每个人的肌肉呈现的维度和形状都不尽相同，因此还要通过日复一日的锻炼来雕刻完美的肌肉！

因此给你提供三方面建议：

1、有氧运动！

跑步是最简单的有氧运动，因此建议您隔天进行一次慢跑，每次坚持跑步30-60分钟，速度控制在9-12公里每小时，当然要是刚开始做不到就每次多坚持2分钟，相信很快您就会做到！还有一项比较推荐的有氧运动是游泳！不仅单位时间内消耗的热量高，对身体关节也没有造成太大的负荷，还更多的锻炼了心肺功能！

2、无氧运动！

如果您是刚开始进行健身训练，建议从核心力量的训练开始足矣。①引体向上！针对上肢及背部肌肉！②俯卧撑！针对胸肌，背阔肌，上肢及肩部肌肉！③卷腹！针对腹部腹直肌及腹外斜肌！④深蹲！针对臀大肌，股四头肌，背阔肌下部！

3、控制饮食！

三分练，七分吃。只有管住嘴，迈开腿，让消耗量大于摄入量才能够减掉身上存储的脂肪!

我是小医生爱健身，关注我，与大家分享医学知识，交流健身经验！

怎么快速练腹肌

首先要消耗掉身体内多余的脂肪，也就是减肥，尤其是腹部的赘肉，只有将多余的肉肉减掉，才能练出腹肌。练习腹肌需要每天做一些有氧运动，这是减掉身体多余脂肪的最大利器。

其次平板支撑的练习是可以长期坚持的，这项运动比较容易学会，最能锻炼出腹肌，燃烧腹部的赘肉。

还有一项运动就是卷腹，这项运动最能锻炼出腹肌，但要注意方法，动作的标准度。

锻炼的同时，还要吃一些纤维素含量多的食物，以及蛋白质高的食物，比如鸡蛋、西兰花等等。

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