如何做到快速减肥无反弹

如何减肥快速有效

第一步：合理控制饮食

想要快速减肥，第一步必须控制自己的饮食，否则很难达到减肥效果，如何控制饮食也是一门大学问，并不是让减肥者什么都不吃，而是学会吃。平时多吃粗粮，而不是精细粮食，粗粮可以促进肠胃蠕动，还有一些低卡路里的水果，一来既补充营养，而来不会增加身体负担，减肥的人还可以适当吃些瘦肉，鸡胸肉等。第一步很重要，三分靠锻炼七分靠饮食。

第二步：适当的运动

管住嘴迈开腿，在合理控制饮食的同时，我们需要加强锻炼。因为只有运动起来才能消耗热量，人体体内最主要的能源提供者就是脂肪了，所以我们必须运动起来才能达到减肥的效果，当然也要适当的运动而不是过度运动，像一些基数比较大的减肥者就不适合跳绳这种运动方式，因为这种运动方式可能会引起他们的膝关节出现一些不适，但是对于年轻人来说基本没有这种困扰，如果你想减肥坚持每天锻炼一个小时的有氧运动，那么减肥的效果就会大大提升！

祝各位早日减肥成功。

您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。

如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。建议你试一下，这个是视频的网址：

(gd.2233323.com)

我也在头条发了图文教程如下：

(gd.2233323.com)

切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先吃第一天，关注我，后续我还继续拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。

当然，如果你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推荐你适合你的减肥方法，如果喜欢的人多我也会出视频教程的！

如何做到快速减肥无反弹

究竟怎样减肥体重才不会反弹呢?

1、每天八杯水

多喝水不仅能够排毒，另外也能排出体内多余脂肪，在早晨起来之后，最好是先喝一杯盐开水，晚上睡觉之前一个小时也要喝一杯水，其他时间可以随意喝，如果有喝茶的习惯，那么在减肥期间也可以经常喝茶水，这样效果会更好。不过一定要注意，减肥期间千万不能喝碳酸饮料。

2、每日运动

其实最好的减肥方法就是锻炼了，上学或者是上班的时候，人们最好选择步行或者是骑自行车的方式，晚上回家之后可以去户外慢跑或者是快走一个小时左右，假如外面天气不是很好，完全可以在自己家里练习瑜伽，只要能够每天坚持锻炼，也能有效分解体内多余的脂肪。

3、多吃水果

大多水果都具有美容养颜的功效，另外水果当中的维生素以及其他营养元素含量也非常的丰富，在减肥期间其实人们也应该多吃一些水果，每周保证自己至少吃两斤香蕉，两斤苹果，这些水果含糖量不是特别高，水分含量比较多，坚持吃一段时间，不仅体重下来了，另外皮肤看起来也更加水嫩。

4、少吃卡路里高的食物和垃圾食品

现在很多人特别喜欢吃汉堡，薯片油炸食物，但是这些食物当中的卡路里含量非常高，不仅会导致人们身体发胖，另外对健康也有极大的影响，所以不管是从健康还是瘦身的角度出发，都需要及时避免热量较高的食物以及一些垃圾食品。

5、健康早餐

有些人早晨起床比较晚，往往没有吃早餐就去上班上学了，但如果长时间不吃早餐不仅不能起到减肥的效果，反而体重会进一步增长，有研究发现长时间不吃早餐的人，胆固醇比正常吃早餐的人高很多，而这也是肥胖的一个原因，所以不管有没有减肥的需求，每天早晨起来都应该吃早餐。

之所以减肥之后体重反弹，主要是因为人们采取的一些不当的方式，比如说过度节食，而要想让自己减肥之后，体重不会反弹，那么就要在减肥的过程当中采取一些科学合理的方法，比如说每天多喝一些水，多吃一些新鲜的蔬果，根据身体实际情况参加有氧运动。

相关标签： # 如何快速有效减肥不反弹的方法