你试过哪些减肥方法，是能有效减重的，可以分享推荐一下吗

想找一个健身减肥的视频，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊

你好，这里是毛睿小队长，很高兴回答你的问题，作为健身教练，我在这里推荐三款软件，keep，豹哥健身和change，里面都有详细的教程和训练视频供参考。详情看视频，这就是我的回答希望你能采纳@今日头条 @西瓜视频

1.减肥的原理是热量负平衡，只要消耗大于摄入就可以，什么运动都会消耗热量，有的多有的少，你挑个自己喜欢的，能坚持的就好。

2.脂肪是全身性增加，全身性减少，没有任何动作可以瘦局部，所以什么动作不重要，还是能坚持最重要。

可以下载一个keep，会根据你的运动情况，运动目的给你推荐合适的视频，比较适合新手，祝减肥成功。

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你试过哪些减肥方法，是能有效减重的，可以分享推荐一下吗

减肥道路千万条，坚持第一条！ 感谢邀请，我是@疯了的医者 ，很高兴可以回答这个问题，作为一个曾今180的胖医生，减肥减脂我是深有体会，现在生活节奏很快，饮食作息的不规律，运动锻炼的减少，让很多人都体重飞快增加得不到控制，如果你有减肥减脂的想法，首先，恭喜你，减肥成功后的喜悦和减肥道路的艰辛是成正比的。那么工作这么忙，时间这么少，如何有效的减肥减脂呢？

减肥道路千万条，坚持第一条！减肥的方法有很多，但是最为重要的就是持之以恒，我们有很多人发誓要减肥，最后败就败在坚持上，不管哪种减肥形式，当然我指的健康的减肥方式（不包括吃药节食抽脂等），只有持之以恒的坚持下去，才会取得成功，下面我结合自己减肥的经历给大家讲几点体会。

一、管住嘴。管住嘴并不是意味着要节食，而是我们要懂得控制饮食，知道什么不能吃，例如零食、碳酸饮料、夜宵等。知道什么不能多吃，例如肥肉、面食等。另外控制饮食导师要注意营养均衡，不能一味地控制，导致营养素的缺乏，网上我很多靠谱的减肥市食谱，我就不分享具体食谱了，大家挑选自己感兴趣的即可。

二、迈开腿。迈开腿就是'要坚持中等强度的有氧运动，我当时坚持每天有氧运动一小时或一个半小时，看自身身体情况了，两个运动是最好的选择，游泳和健身房的卧式自行车，卧式自行车就是半躺着骑着，健身房都有，游泳的话一般50米的泳池20个来回中间可以休息，休息可以久点但最起码一个来回休息一次，有氧运动靠的不是短时间消耗的热量而是坚持二字，时间是一小时到一个半小时最起码一小时，卧式自行车比较爽，可以一边看电影听歌玩手机一边骑时间会过得很快，让你觉得很easy！

三、心情要好！减肥是一个长期的过程，我们要有一个良好的心态，不要每天测量体重，自己为难自己，不要被外力干扰，让自己没有耐心，我们要学会保持厚脸皮的心态，持之以恒的坚持下去，加油，你会成功的。

这里我没有讲太多具体的减肥食谱和运动计划，是因为减肥的方法有很多，大家都知道，难就难在坚持二字，记住，减肥道路千万条，坚持第一条！我是@疯了的医者 ，希望我的回答对你有帮助，如果你还有什么更好的减肥点子，欢迎关注留言讨论！

首先告诉你不要轻信手术，药物，甚至绝食等这些不科学，价格昂贵，而且连健康都得不到保证的方法。搞不好，钱花了，肥没减成，还搞坏了自己身体。

史上最简单有效的减肥方法是跑步，老少皆宜。零成本，无安全风险，每天只需要半小时。不要告诉我你有多忙多忙，没有时间，你这是在为自己的懒惰找借口。我给算算，每天跑步半小时，一年365个小时除以二等于182.5小时，在除以每天24小时等于7.6天，难道一年连这点时间都没有吗？我想玩手机的时间远远超过这点时间吧。

跑步方法，量力而行，尽量坚持半小时以上，跑到汗流浃背效果更佳。途中感觉呼吸急促就放慢脚步，有节奏的呼吸，跑3――5步深提一口气，在呼出，一直保持这个呼吸节奏就可以很好的改善呼吸急促的问题。

记住，不管什么，贵在坚持，只要你坚持跑下去，我保证你不仅可以收货好身材，还会收货更健康的身体，收货无穷无尽的满足感，成就感，让自己变得更加快乐自信，还会像我一样上瘾，因为带给自己好处实在太多了。

注意事项，每次跑完步不要立马做下或者躺下休息，更不能洗澡。要多走动走动，或者原地做做无氧运动，待呼吸均匀，汗水干了，方可洗澡休息。请切记这一点，如果不听，轻则感冒，重则直接猝死，后果自负。

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