运动员减体重最快的方法

运动员减体重最快的方法

饮水断食,试着用水取代一顿饭。如果之前从未断食过,你需要循序渐进地让身体接受断食。试着不吃午餐,只饮用清水或无味的不含糖的苏打水。

巧用妙招,用水来代替含糖饮料。用水代替那些碳酸饮料、含酒精的饮料、果汁或者其他一切高热量的饮品。喝冰水加速代谢。

运动员如何做到短期快速降体重

降体重需要分几个方面，因人而异。

原则:增加能量消耗，减少能量摄入。

脂肪多需要燃脂，有氧运动规划好时长和强度。

肌肉体积和比重大，减少蛋白质摄入同时增加消耗。

减少能量摄入，可以选择轻食。但不可以绝食。

碳水化合物、蛋白质、水、脂肪的摄入比例，要符合运动计划和新陈代谢的基础需要。

彭于晏等的“魔鬼训练”方式不可取。 qd.2233323.com

有氧训练的频率和强度，需要配合减重目标制定计划。体能训练适合少量多次。用餐也适宜少吃适量多餐。

定时监测体重变化。

另:女性因生理周期变化的体重干扰因素需要考虑。数据供参考，要符合动态周期变化。

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