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减肥期间营养不足该怎么办，健康减肥方式有哪些

说一下我总结的减肥建议吧

1、减肥一定不能靠节食，伤身不说还反弹

2、合理的饮食搭配

现在很多人因为工作原因，往往不吃早饭，中午也随便对付一下，晚上因为时间充裕则吃的很丰盛，能不胖

合理的饮食应该早吃好，中吃饱，晚吃少

早餐非常重要，可以吃点牛奶、鸡蛋、粥、粗粮等等

中午一定不要饿着，主食、肉、菜，该吃吃吃，记住吃饱不要吃撑哦

晚上可以少吃，比如不吃主食，吃点蔬菜水果之类的，如果不饿也可以选择不吃

3、多喝水

一天2000毫升左右

喝水的重要性就不用多说了吧

4、零食、奶茶、饮料什么的也不用说吧，管住嘴

5、适量做做运动

nt.2233323.com 能走的不要坐车

首先，运动能燃烧脂肪。适当加大运动量有助于减肥，对于大肚腩尤其有效;其次是合理的饮食。调节饮食习惯，应多吃疏菜水果，少吃含脂肪高和油腻食品，避免大鱼大肉和吃得大饱，尤世是晚餐更不能吃太饱。

如何在30天内不节食的情况下减掉10斤肉

疯狂的跑步，健身，增加运动量咯。只要运动量足够大的话呢，还是可以减重的。减肥的原则是节食加运动，既然不愿意节食，那就只能加大运动量了。消耗大于摄入的热量，就可以减重啦！

其实总结一句话 就是少吃多运动[灵光一闪]

①每天早晨起来要喝一大杯的温开水，一定是温的，这样有助于消化肠道排泄哦！

②早上要吃好，可以去吃自己想吃的东西，但是在减肥期间就不能接触碳酸饮料和膨化类食品哦！

③下午三点半到四点半之间，可以选择自己喜欢吃的一样水果加餐。水果的量最多两个拳头的大小哦！

④晚上就一定要少吃，尽量可以吃水煮类的食物哦！

⑤全天要遵循在八个小时内饮食

⑥每天要有适量的运动

⑦睡前晚上就不要大量喝水了 第二天会水肿的

注意：10天后可能是很难坚持的时候，但你如果过了第21天的这个节点！你就会习惯这种有规律，有节制的生活习惯。

所以要想成功，一定要坚持哟！

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