男士的小肚腩减肥有什么好方法

男士小肚腩是向心性肥胖的重要标志，腰围尺寸相似的男性与女性相比，你会发现向心性肥胖的男性内脏脂肪更高，而女性相对是皮下脂肪更多，二者的差别会导致内脏脂肪过高的男性病死率上升。

关于男士小肚腩减肥的方法有哪些？我想出几条简便易操作的方法供你选择。

减少应酬，限制酒精摄入量

男士如果经常饮酒很容易造成啤酒肚式的小肚腩，因此减少应酬，不喝酒或者少喝酒是解决男士小肚腩的根本方法。

酒精可以使身体消耗脂肪的速度降低1/3，因此会有更多的脂肪呗存储在脂肪细胞当中。而且酒精产生的脂肪主要储存在内脏脂肪组织中，即形成“啤酒肚”；也可以囤积在大腿、小腿、或其他储存多余脂肪的地方。因此酒精使人长小肚腩，远离酒精也就远离小肚腩。

控制管理饮食

男士通常不像女士那样热衷于节食减肥，如果已经是向心性肥胖的男士需要对自己的饮食多加管理和控制，减少高能量精加工的食物，多选择天然新鲜的食材简单烹调。这是因为天然的蔬菜水果，比相同重量的加工食品能量更低，饱腹感更强，因此选择正确的食物对身体健康有更大益处。远离肥肉、腌制肉类加工制品、减少在外就餐可以远离油炸等高能量食物。

改变吃饭的顺序

先吃蔬菜、再吃主食和蛋白质食物。也就是先学会喜欢吃蔬菜，可以在蔬菜中加入水煮蛋，或者煮熟的鸡胸肉，再加上自制沙拉汁（酱油、醋、蚝油和少许白糖调汁）凉拌蔬菜。先吃蔬菜可以让胃先被占据，减少其它主食和脂肪的摄入。要强调的是，每餐一定要有蛋白质食物，主要指蛋、瘦肉、鱼、奶等。

【xa.2233323.com】 积极参加体育锻炼

每周进行150～250分钟的中等强度锻炼，阻止体重增加。超过250分钟的锻炼可以显著的减少体重。

增加核心力量训练

把运动和日常生活结合起来，在排队的时候锻炼腹部肌肉，尽量站直身体；避免久坐，在久坐的时候绷紧臀部等。

这些简单易行的方法掌握好之后，你可以寻找专业的健身教练带你做专门的核心力量训练了。

作者：袁媛

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑

80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者

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