怎么减肥又快又省力

怎么减肥又快又省力

控制饮食，掉秤相比运动要快一些，又不用去运动出力。

• 具体方法：
  

每一顿正餐的组合：主食+蛋白质+蔬菜+脂肪

（严格版）

注意：不吃面食、少吃白米饭、杜绝一切零食、饮料和小吃、点心等等。

蛋白质：鸡蛋/牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/鸡胸肉/牛肉/鱼/虾或者脂肪含量较少的肉类；

注意：最好不用油炒，或者用刷子刷一层薄薄的油，蒸/烤皆可；

蔬菜：除了淀粉类的蔬菜之外，随意；

脂肪：橄榄油/菜籽油/椰子油/牛油果/原味坚果

比例

其中主食占到一顿正餐的1/4；蛋白质同样是1/4；蔬菜为1/2；脂肪中的食用油一天不要超过25g，坚果一小掌心的量（可以放在下午加餐）；脂肪总量不要超过一天饮食营养的25%。

其它注意问题

多吃水果并不是有利于减重的关键，减重的关键在于不要吃太饱、营养尽量丰富一些，并且水果的果糖含量也很高，特别是热带水果，一天不要超过300g，尽量在上午加餐时吃。

摄入热量在基础代谢浮动，因为你不运动、活动少，那么日常消耗的自然就很少，想要制造热量赤字来减重，必须对饮食严格一些，基础代谢或许不能让你吃得很满足，但是也不至于让你饿肚子。

总结

这种“低碳”的饮食方法，并不适合长期使用，当你减重到一定节点的时候一定会出现平缓或者停滞，任何减肥方法都会有平台期，你想减得快一些，那么饮食自然就要严格控制，就会出现平台更快一些、过程更难熬一些、反弹的速度也会相对快一些；这些都是一个循环，在刚开始的决定就影响了结果的走势。

因为你不可能要求减得又快又不愿意出力，还能使它顺利下去并且不反弹，哪里有这么完美的事情。不过凡事有例外，只要你的毅力够强（超级强的那种），在这种饮食方式中能够长期得坚持下去，就很难反弹。

每天半小时，20天瘦了10斤！我是这样做到的。

2018年考研结束后，我肚子变大并成功增重了18斤……

长时间不运动，照照镜子发现自己竟然有了传说中的双下巴，在我看来这是一种侮辱，简直晴天霹雳！事实摆在眼前，72kg……再不行动这个数字只会越变越大！

于是乎，我的掉肉计划便于2018年的3月正式开启！苦思冥想出的这套计划也可以称之为“懒人掉肉法”，毕竟它确实省时省力，你看了就会明白。

分成动手动脚和动嘴两大板块，归纳如下：

1.动手动脚部分：

1）爬楼梯：楼梯上下慢跑15分钟，爬1米楼梯相当于平地跑步2米哦！

2）摩擦生热：徒手或用干毛巾，从脚踝一路向上擦至大腿根部，再向上一手擦臀，一手擦腹，使劲摩擦，左右两边各50次，共计100次

3）手掌拍打：五指并拢，手背拱起，手和皮肤之间形成一个空洞，自下而上拍打全身发出啪啪的响声，左右两边各300下，共计600下

4）捏肉提拉：五指捏住肌肉，揉捏面团一样的使劲提拉全身，自上而下进行，左右手各200下，共计400下

2.动嘴部分：

1）红豆薏米：主食用红豆薏米粥代替，能有效排出湿气，能有效缓解下半身浮肿

2）拒绝猪肉：把猪肉换成鸡肉或者鱼肉

3）必吃生菜：每天一碗煎鸡蛋生菜汤

4）吃猕猴桃：猕猴桃能有效防止脂肪的堆积

5）睡前蜂蜜：睡前1个半小时喝一杯淡淡的蜂蜜水，有助于排宿便

6）喝白开水：早上醒来第一件事就是喝一大杯白开水，全天保证至少8杯白开水，这很重要！

还有就是不熬夜不喝碳酸饮料，我按照此法20天降到了67kg，目前始终保持在62kg左右，非常健康！

正在苦恼没时间减肥的你，连半小时都挤不出来吗？[捂脸]

什么运动减脂效果最好

　　在冬天，因为天气等各方面因素的影响，使得很多户外的减肥方法都不能得以实施，那么在冬天就不可以通过运动来减肥吗?当然不是，不管是什么季节，运动减肥永远是最健康、最有效的方法，那么在冬天适合做哪些运动来减肥，并且减肥效果还好呢?下面就为大家介绍几种冬季里减肥比较快的运动方法。

　　1、慢跑运动：慢跑是一种最为常见的减肥运动方法，尤其到了寒冷的冬季之后，慢跑可以说是再合适不过了，在冬天通过慢跑，无论是对于体内新陈代谢、还是血液循环都能够起到很好的促进作用，同时慢跑对于体内热量的消耗也是非常明显的，需要注意的是，一定要选择对慢跑的时间，冬季慢跑一般会选在清晨、午后或者夜晚，通过慢跑来减肥时，慢跑的时间一定要在半个小时之上，否则就不能达到减肥的目的。

　　因为在冬季，气候会比较干燥，因此，过早或者过晚进行慢跑，都是不提倡的，如果选择清晨跑步，一般建议在八点左右，如果选择夜晚跑步时，一定要注意保暖措施，因为在这个时候天气会比较冷，通过跑步后使得体内的温度上升，但若不小心着凉，是非常容易引发感冒的，另外在冬季慢跑时，一定要准备一条擦汗的毛巾，即使将流的汗擦拭干净，保持皮肤的干爽。

　　由此可见，在冬季选择慢跑时，最好的时间是在午后，因为在这个时间段，气温会比较暖和，而且人体的各个机能也处于一种活跃的状态，而且在这个时候跑步，相比长跑和短跑，也更加的安全。

【qd.2233323.com】 　　2、爬楼梯减肥：现在人们普遍走路比较少，每天的运动量也非常有限，出门就坐车，上楼就坐电梯，到了冬季之后，人们的运动量就会更加少，所以在冬季通过爬楼梯来运动减肥是一个非常不错的方法，通过爬楼梯，不仅可以达到减肥瘦身的目的，更可以预防很多心血管疾病的发生。在爬楼梯的时候会消耗身体很多的热量，甚至比慢跑、游泳等很多运动项目所消耗的热量更加高。

　　3、提臀运动：提臀运动是一种非常简单的运动方法，每个人都可以做，它的具体做法是，每天在睡觉之前，将身体放松平躺在床上，然后将两条腿微微弯曲，将双手放在臀部两侧手心向下，然后保持平稳的呼吸，将同步慢慢抬起，再慢慢放下，这样反复练习。

　　在运动几分钟之后，如果臀部和大腿部位出现酸胀感，那就说明你的动作是到位的，这种运动，每次可以练习半个小时左右，如果长期坚持，不仅可以减肥，还可以使得皮肤紧致，使得臀部曲线更加迷人。

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