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三个月已经从180斤瘦到了150斤,后面瘦得好艰难,大基数怎么快速瘦下来

2024-06-13 26 网站首席编辑

三个月已经从180斤瘦到了150斤,后面瘦得好艰难,大基数怎么快速瘦下来

大基数减肥方法

①大基数减肥本身的体重较重,一些人减肥心急可能会采取较为极端的减肥方法,如大量食用减肥药。通过极端的减肥方法,使得体重急速下降,对身体健康的负面影响。急速减重,会让人精神萎靡,基础代谢失衡,出现肌肤松弛下垂等状况。因此,大基数减肥不能心急,要循序渐进,找到健康安全的方法,坚持下去,才不会让美丽打折扣。

②除了要控制饮食,坚持按照减肥食谱调整日常饮食外,大基数减肥还要每天坚持一定的运动量。但是,因为大基数运动减肥容易受伤,并不适合做太过剧烈的运动,但可以先从低强度的运动做起,逐步加大运动强度。

我的减肥方法非常适合您,因为我很注重心里素质减肥法。我是从小就胖。每减一次,受不了美食诱惑,就会再胖一圈。最后2016年以现在的方法减下来,我希望把我的方法介绍给跟我一样被肥胖困扰的朋友。您已经减下来30斤,那是好的开始。千万不要放弃。按我的方法,您不会饿。只是把晚饭提前到五点之前。

坚持三个月。你的大脑接受了您保持下来的体重。以后再往下减就不艰难了。

30分钟慢跑要消耗多少千卡路里才能达到减肥效果

感谢邀请。

我们要知道消耗的卡路里和自身每天摄入的卡路里要有个对比。不能只单纯看卡路里。比如你每天摄入2500卡路里,运动消耗245,再加上基础消耗1500,再加上一天中其他的消耗400,那多出来的卡路里去哪里?

而且每天30分钟的慢跑起到的减脂效果不怎么明显。像慢跑这种传统的有氧运动,能量的消耗是从糖分开始,其次是蛋白质,最后才是脂肪。中间的转换是需要时间的。最好的时间要达到45分钟左右。并且还要注意你运动时的心率。给你推荐一个减脂效果比较明显的心率公式:我们的最大心率是220-年龄,保留心率是最大心率-静止心率(早晨刚起床时的心率),公式就是这样计算:保留心率乘以60%或70%再加上静止心率。你可以在家测量一下静止心率,跑步的时候可以买个运动手环来注意运动时的心率。

还有记得力量训练,来提高肌肉含量。肌肉含量提升,基础代谢率也会随之提升。基础代谢就是你睡觉的时候都会消耗更多的能量。换句话来说就是你一天什么也不干,都会消耗这么多的卡能量。

有氧运动加无氧运动要配合锻炼。并且还要注意饮食,不能说锻炼完吃个什么小吃零食的。那等于没锻炼。 希望可以帮到你。

你的关注和评论是我坚持的最大动力!

谢谢邀请,我以自身经验回答这个问题。看提问的朋友目的是减肥,方法是运动,要的答案是30分钟减多少卡路里。本人53岁,身高1.72米,初始体重198。一年半的时间,减肥到152斤(估计现在也就150斤一下,因为12月31号才到上称时间)。 (zz.2233323.com)

一,以时间来衡量消耗卡路里本身就不科学,因为运动方式不一样,消耗卡路里不一样,就是运动方式一样,因为强度配速和自身基础代谢不一样,消耗卡路里也不一样

二,本人减肥方式,开始健步走了9个月,体重到160斤多一点的时候,开始慢跑,也叫轻松跑,目前慢跑了6个月了,现在体重152左右。

三,既然是以减肥为目的,我真心实意的告诉你,健步走和慢跑半个小时的效果微乎其微。我自己算了一下,我健步走和慢跑,一公里大概消耗卡路里80大卡左右。健步走30分钟大概消耗卡路里260大卡,慢跑30分钟大概消耗330大卡左右。消耗大卡太少,减肥效果不好。

四,减肥的道理就是进少出多,意思就是,食物提供的能量少于自身和运动消耗的数字,这样才可以燃烧自身脂肪。想达到减肥目的,消耗自身脂肪,这里面包含运动时间长短,强度大小,科学饮食。

五,我是低碳高蛋白饮食减肥法。

因为提问者问的比较模糊,我先回答这些,有什么问题尽管关注我私信我。好了,看图说话,看看我的减肥效果。我们一起努力。


三个月已经从180斤瘦到了150斤,后面瘦得好艰难,大基数怎么快速瘦下来

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