肚子怎么才能瘦下来更快一点呢女生图片

怎样减肚子最快

观察现实生活中大多数人的体态和肥胖程度，很多人存在“大肚子”的问题。“腹部脂肪”较多这件事已经成为了需要大家去关注和重视的一个问题，无论是男性朋友还是女性朋友。所谓的肚子大，其实更多都是由于身体中的“内脏脂肪”增多所导致。对于这个很尴尬的问题，如何减掉更加靠谱？从身体角度考虑，肚子较大对于身体有何危害？健康瘦肚子，请您理性作为。

为何“大肚子人群”越来越多？

说到肚子大这件事，其实更多的原因是和我们的生活习惯相关，很多人喜欢经常久坐（工作状态所决定），很多人在生活中本身缺乏一定的锻炼，大多数人存在主食选择过于精细的问题，现实生活中高蛋白、高脂肪的大鱼大肉摄入较多，以及很多人偏爱饮酒等原因都是可能导致肚子越来越大的；另外生活中服用某些特殊的药物也会导致内脏脂肪增多，也就是会增加您肚子上的赘肉。

“肚子大”对于身体的影响还不小：

肚子的大小是和某些问题呈现正比关系的，肚子越来越大，那内脏脂肪自然也就在增加，这样一来就会增加您各位患高血脂、高血糖、糖尿病、心脏病，甚至‘不孕不育症’的发生风险；俗语讲“肚子越大，寿命越短”也正是这个道理。

如何靠谱（快速）减掉您的大肚子？

其实，减肚子，说到根本依然离不开靠谱的饮食以及合理的运动。

饮食方面，无疑建议大家还是要从食物的选择上减少能量物质的摄入量，减少高脂肪、高蛋白的大鱼大肉的摄入量，主食拒绝过于精细，粗细搭配更优质；副食的选择少肉多素，适当偏向低能量的蔬菜、菌菇类食品的摄入，增强饱腹感，控制总能量的摄入。

对于减肚子这件事而言。除了饮食以外，在运动方面是赓续要关注的。

所有人都知道想要瘦肚子一定离不开靠谱的运动，瘦肚子需要运动，很多人偏向用“仰卧起坐”来瘦肚子，觉得这项运动对于腹部的燃脂作用非常棒，其实它也没有那样神奇。

“仰卧起坐”这项运动说到根本只是在增加腹部的肌肉，它并不会将“内脏脂肪”变成肌肉。如果依赖用仰卧起坐减肚子，那您腹部的肌肉越来越多，但是脂肪同时还没有减掉，这样肚子只会看起来越来越大。

所以，想要减肚子，运动方面要注意“全身运动减肥+适当偏向”：

任何靠谱的减肥都不存在所谓的‘局部减肥’，只有全身一块减肥才更靠谱，这样一来肚子自然会瘦下来。

具体说来，建议大家首先要选择全身锻炼的运动，慢跑、快走、游泳、打扫卫生、骑行等运动都是不错的运动方式，对于全身减肥而言效果不错。

在全身运动进行的同时，可以适当选择肚子的局部运动：

• 动作“爬山”；
  

简单在家就可以操作完成的健身动作，看起来貌似爬山，两手支撑地板，然后两只腿交替向前选取登山的动作，在运动整体的过程中您的腰部需要保持水平状态，肚子有力的收紧。

• 交替平板支撑：
  

就像生活中最常见的平板支撑一样，腰部保持水平状态，放松脖子，肩膀应该和手肘保持同一水平线；然后大臂乏力，循环练习。

• 躺床抬腿：
  

您可以平躺在您家的床上或者瑜伽垫上，腰部和双臂要紧贴在地面上，然后选择用腹部力量举起您的腿，最高点适当停顿，循环运动。

运动过程中要注意的事情：

靠谱运动，健康瘦肚子，建议大家要注意运动时间以及动作的协调性。

首先，建议各位可以每组运动40秒左右，运动组数可以适当增加，每组之间休息15秒左右，建议每种运动三组以上。

其次，这种间歇于东对于瘦肚子来讲比较靠谱，比有氧运动更加有效，建议总运动时间在20分钟左右。

最后，无论是什么运动，在运动之前都要适当热身 。

并不是在吓唬你，腰围越粗，寿命可能真的越短，肚子越大，患某些疾病的风险也就会越大；所以，全身减肥的同时要适当偏向瘦肚子；为了您的健康，希望您吃动平衡，肚子越来越小。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

想要快速减肚子，没有捷径可走，唯有“管住嘴，迈开腿”，短短六个字，道出了减肥的基本道理！不做好这两点，减肥就是纸上谈兵！

管住嘴

◾️管住嘴，说通俗点，就是要我们控制好饮食！因为饮食是我们一切能量的来源，也是我们长肉的根源！

▪️我们大部分人长胖也是因为管不住嘴，无节制饮食，才导致身体摄入太多的热量，消耗不了，而转化成脂肪存储在身体里！

▪️所以，我们想要减肚子，减肥，首先就是要管住嘴，合理饮食，知道哪些食物该吃，哪些食物对减肥有利；哪些食物不能多吃得少吃，知道这些，减肥就迈出了一大步！

下面是我根据自己得经验总结的一份饮食技巧，希望帮到你：

1. 首先，对于主食选择，我们应该是多吃五谷杂粮，少吃细粮（米，面及加工品）！

2. 其次，饮食我们尽量清淡一点，尤其是少油腻，少糖！

3. 生活中其他食物选择，应该多吃高纤维的蔬菜和含糖量低的水果；多吃富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，鱼虾类，瘦肉类等！

4. 生活中，我们应该改掉一些不良的饮食习惯，例如喜欢吃火锅甜品，烧烤油炸，吃零食喝碳酸饮料，这些都是减肥得大忌。所以对于这些食物我们应该尽量少摄入或者不摄入！

◾️在遵循上述几条饮食技巧下，我们一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少。减肥过程中，切记要戒掉有吃夜宵的习惯！

迈开腿

◾️迈开腿，就是要我们加强运动，不要老躺着，坐着，要多动起来，加强体育锻炼！

◾️减肥初期，我们可以选择中低强度的有氧运动，例如慢跑，快走，跳绳，游泳，骑车等！

▪️等我们有了一个运动基础，身体素质得到加强，我们可以选择高强度间歇训练，即HIIT运动！

运动计划安排：

?初期选择，我们可以选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动45到60分钟！

?后期我们可以安排15到20分钟的HIIT运动，加20分钟有氧运动！

总结

◾️减肥没有捷径，唯有掌握正确的减肥方法，才是最快的减肥途径。控制饮食加合理运动，坚持2到3个月，一定可以取得一个不错的减肥效果！

我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

体重不高，就是肚子大，请问怎么减肚子

通过调整饮食结构和瘦肚子的运动辅助进行。肚子大属于内脏脂肪多，导致肚子大。从而影响身材及身体健康。尤其是对工作和生活都带来不方便。所以，通过健康的减少内脏脂肪，让身材更苗条，身体更加健康。

一，肚子大是什么原因导致的？

1，饮食不规律。

经常不吃早餐，午餐和晚餐摄入较多。喜吃高热量，高脂肪食物偏多。导致消耗量大于摄入量，消耗不出去，久而久之形成大肚腩，水桶腰。

2，久坐少动。

经常一坐就是一整天，很少活动。导致下半身代谢和循环都比较慢。

3，经常便秘。

便秘的人一般都会有肚子的现象，尤其是腹部比较胀，看起来人也比较累。

4，很少喝水。

平时喝水比较少，不到口渴不喝水。导致肠道蠕动慢，因为大便也含有一定的水分。

5，经常熬夜。

熬夜会降低你的新陈代谢，代谢慢会导致消耗慢，时间久了就会导致过多的脂肪堆积在腰腹部。

二，体重不高，就是肚子大，请问怎么健康减肚子？

1，三餐规律，保持均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，保持细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，避免食物摄入过量。还能养成良好的饮食习惯。

4，增加维生素C摄入量。

维生素C是天然的瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。对减少脂肪有很好的辅助帮助。富含维生素C的食物有哪些，如柠檬，橙子，猕猴桃，西红柿等食物。

5，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。肚子大可以选择，如慢跑，快走，卷腹，缩腹走路等运动。

其中缩腹走路随时随地都可以进行，对促进腹部脂肪和代谢都有很好的辅助帮助。

6，每天保持足量饮水。

喝水能 提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水。因为燃烧脂肪需要水的参与，建议每天保持1500~1700毫升温水，既能滋养皮肤和维持皮肤弹性，又能起到燃烧脂肪的辅助作用。

7，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠，更利于减轻腰腹赘肉。

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