减肥成功后要维持多久才不容易反弹

减到目标体重，如何不反弹。也不继续下降

减肥最快不反弹的方法就是平衡膳食，适量运动。在膳食中应该减少肥肉，增加鱼和家禽，饮食清淡，少吃咸的食物，来控制热量与脂肪，同时要适量吃些含纤维多的水果，蔬菜和全麦面包；每天早上5点多的时候就可以起床，出去锻炼运动两个小时左右，回来之后也不要睡回笼觉。

健身是一项长期的运动，想要保持现有体重不反弹，首先要了解增肌减脂的本质是什么？

我们都知道“能量守恒定律”，如果说想要 减脂的话:

减脂=摄入能量＜消耗能量，

想要维持现状的话，必须摄入能量=消耗能量！

所以，简单来说你想要维持现状必须满足这一条件。

一方面控制饮食，

一方面保持运动量。

要做到饮食均衡，不暴饮暴食。三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)比例要合理，减脂建议5 : 2.5 : 2.5 。

众所周知，脂肪的热量很高，在生活中应该尽量避免高热量食品，饮食要保持清淡干净。

训练方面，建议养成良好的运动习惯。建议每周2－3次力量训练，适当加入有氧训练。

减肥成功后要维持多久才不容易反弹

谢谢邀请，首先我们要明白一点，减肥成功到底是一个什么概念呢？是我们体重减少了，腰围缩小了，BMI降低了，脂肪减少了，其实我认为都不是。

真正的减肥成功，是养成一个最好的饮食习惯和生活习惯。以后再也不反弹，而且能根据这个信息就够了，很轻松很快乐的坚持下去，保持下去，这才是真正的减肥成功。

如果我们想养成这种饮食结构和生活习惯，可以这么做。

1、调整饮食结构。

饮食结构对我们大部分人来说都是重中之重，因为我们不可能天天运动，但大部分人都要天天吃饭吧，所以从吃饭着手是最简单，也是最快捷最具性价比的方法。

我们首先可以把主食结构改一下，白米白面换成杂粮粥，杂粮的种类可以多搭配一点，15~20种都可以。比如红豆，黑豆，红米，绿豆，白云豆，鹰嘴豆，糙米，胚芽米，小麦，玉米，枸杞，花生，大枣等等都可以。

豆类和谷类混合的越多营养价值就会越高，因为她们都是不完全蛋白，可以互相促进对方氨基酸的吸收和利用，提高营养价值。

蛋白质和脂肪上可以多吃一些海鲜，鸡胸肉，牛肉，鱼肉等肉类，这些肉类蛋白质，含量高，优质蛋白多，糖分低，可以增加基础代谢率，减少糖分的摄入，增加饱腹感，有利于减肥。

而脂肪就要多增加一些必须脂肪酸的摄入，比如阿尔法亚麻酸。要么有富含阿尔法亚麻酸可以提高免疫力，预防便秘，刺激大脑和视力细胞的发育。对合成人体质量好的细胞膜，有利于糖分运输到细胞。刺激褐色脂肪的燃烧白色脂肪进行供能都很有效果。

2、合理运动

合理运动就是不需要过度运动，我们每天坚持10~15个扶墙俯卧撑。可以锻炼背阔肌和肱二头肌。提高基础代谢率，增加肌肉的合成。

后期再根据自己的情况酌情调整，平常也可以出去多散散步，每天走6000~8000步，因为走路对膝盖的压力最小，也是一种长时间，强度低的运动有利于减脂。 【cq.2233323.com】

3、注意合理休息。

合理的作息是减肥的有力保障，因为我们人体只有在熟睡的时候脂肪酶才会启动分解脂肪，激素刺激肌肉也会在那个时候生长。所以我们尽量在11点前睡觉，一定要在11点以前睡着。这样才能最大程度的保证减肥的效果。

4、总结

只有真正的把前面三个做到位，长期坚持合理饮食运动和作息，我们的减肥才能真正算成功，真正不会反弹。不会反弹的成功才叫真成功，能够长期坚持的减肥才是真成功。

我有吃得饱还不用运动的方法。因为我知道管住嘴迈开腿从来就不是减肥的答案。

胖是吃出来的，同理，反弹也是吃出来的。如果想减肥成功，想不反弹，就要会吃。

低碳饮食可以让你吃的好还能变瘦变美。

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