肌肉小腿怎么才能瘦下来视频教学图片大全图解

如何快速的减掉小腿脂肪

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

　为何出现小腿粗壮

　　1、长时间的穿高跟鞋；

　　2、走路的姿式不对，要有向前迈步的意识，不能拖着腿走路。

　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。

　　4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

　　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成平底鞋。

　　简单来说，想瘦小腿，就是先“排除”肌肉筋膜紧张引起的代谢堆积，再改变行走时的动作模式，最后减掉小腿上的脂肪。

　　小腿怎么减

　　从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

在运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉伸运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉伸）

　　1.双手按在墙上，前后脚站立。

　　2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。

　　3.恢复直立状态，放松双腿。 hz.2233323.com

　　4.每天3次，每次重复以上动作5次，左右两边都要做。

饮食方面

　　1.维他命E帮助去除水肿

　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2.维他命B群加速新陈代谢

　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

3.一天摄入的总热量和今天参与的运动

固定饮食，搭配固定运动，按时测量一周体重腰围变化，呈缓慢下降趋势，就对了！如果没有下降趋势，改饮食，或者改运动量、强度！

更多健身减脂干货，请大家关注我们！

相关标签： # 肌肉小腿怎么才能瘦下来视频教学图片大全图解