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怎样戒烟最快最有效

烟龄13年，自己抽不散人的话，每天一包半。现已戒烟近十个月了，中间一根没抽过，分享一下我的方法，戒烟的时机要选好，就是在你感冒引发鼻炎，后期又支气管发炎的这段时间，是戒烟的最佳时机，只要挺过前五天，后面就容易多了，最重要的是要学会鼓励自己，每坚持一天就是一次胜利。现在已经有十个月没抽了，生理上的瘾已经戒掉了，但是心理上的瘾估计是戒不掉了，有时候做梦还会梦到抽烟，曾经看过一篇文章说，只有到你死的那天你都没有复吸，才算真正戒掉了烟。现在我不担心会不会复吸，而且担心戒烟后的体重，目前增重二十八斤，现在在减肥，我觉得减肥此戒烟难。

想要戒烟最快最有效你就要把前期的心理准备工作做好：

1、你戒烟师为了什么

如果你自己都搞不清楚戒烟为了什么，或者戒烟的信念并不强的话那非常容易半途而废，毕竟戒烟是一项长期的工作，时间跨度长相对应的对你意志力的消磨是非常严重的，如果你自己再戒烟前没有树立非常坚定的信念的话很容易半途而废。

2、你准备用什么方法戒烟？

戒烟的方法是多种多样的，每个人的情况不一样所以戒烟的方法可能也不一样。有些人意志力强直接干戒也能戒掉，有些人烟瘾比较重，需要用到一些辅助工具，哪怕你现在没有想好用哪种方法，没有关系，你可以先把那些戒烟方法收集起来，到时候烟瘾上来了你也有方法应对，不会出现临时抱佛脚手足无措的情况。

最后一步那就是勇敢的迈出去，不要等明天也不要等下一根，只要准备好了上面两点你就可以开始你的戒烟计划了，千万不要等！开始之后剩下的就是意志力的比拼了，不管是什么方法都是需要意志力作为支撑的，别妄想一点痛苦都没有，那是不实际的。抱着不成功便成仁的想法，死死的坚守我再也不会抽烟的信念，并且要十分坚决，不能有一丝一毫的动摇，你肯定能戒烟成功。

怎么戒刷视频瘾

1. 设定目标：给自己设定一个明确的戒掉刷视频的目标，例如每天观看视频的时间限制在1小时内，逐步减少观看时间。

2. 制定计划：制定一个合理的作息时间表，将学习、工作、锻炼等活动安排在一天的不同时间段，确保每天都有足够的时间完成这些任务。

3. 控制诱惑：在开始执行计划时，可以使用一些辅助工具，如手机自带的屏幕使用时间统计功能，或者下载一款限制应用时间的软件。

4. 增加其他兴趣爱好：培养其他兴趣爱好，如阅读、运动、绘画等，以分散对视频的注意力。

5. 学会拒绝：当面对邀请一起刷视频的亲朋好友时，学会拒绝他们的邀请，坚持自己的计划。

6. 保持毅力：戒掉一个习惯需要一定的时间和毅力，要保持自律，不要轻易放弃。

7. 奖励自己：当达到设定的目标时，给予自己一定的奖励，以增强自律意识。

8. 寻求支持：与家人和朋友分享自己的目标，寻求他们的支持和鼓励，让他们帮助监督自己的行为。

9. 了解视频成瘾的危害：了解长时间刷视频对身体和心理的影响，提高自己戒掉视频的决心。

10. 适当放松：在执行计划时，允许自己适当放松，观看一些有益的视频，但要注意控制时间。
以上方法并非一蹴而就，需要长时间的坚持和实践。

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